La corsa di 400 metri è uno dei quattro principali eventi di atletica leggera. Nei 400 metri, i corridori sono posizionati in blocchi di partenza sfalsati per garantire che tutti coprano la stessa distanza. I 400 metri sono gli sprint più lunghi e richiedono velocità, potenza, tecnica di stimolazione e respirazione adeguata per ottenere risultati ottimali.
Strategia di corsa
I corridori diversi hanno strategie individuali su come eseguire bene in uno sprint di 400 metri. Un modo comune per correre la gara è uscire forte dai blocchi e continuare a correre duro fino al primo turno. Rilassa un po 'il ritmo mentre la pista si raddrizza, quindi accelera di nuovo intorno alla seconda curva. Scatta a tutta velocità lungo il rettilineo finale fino al traguardo.
La partenza
Il modo in cui respiri all'inizio della gara aiuta a determinare quanto bene ti allontani e può fare la differenza in una gara ravvicinata. Respirare delicatamente e in modo uniforme durante la parte "Sul segno" dell'inizio. Trattenete il respiro quando lo starter chiama "Set" e quindi espirate bruscamente al suono della pistola mentre esplodete in avanti.
Respirazione alla cadenza
La respirazione in cadenza è un modo per gestire il respiro durante uno sprint. Una cadenza si riferisce all'organizzazione dei tuoi respiri in un ritmo mentre corri. Stabilire una cadenza rende la respirazione una seconda natura, ma anche efficiente. Scegli una cadenza 3-3 o 4-4 per la tua gara, a seconda della velocità di corsa e di ciò che è più comodo. Una cadenza 3-3 significa che inspiri per tre passi e poi espiri per tre passi e ripeti.
Respirazione naturale
Alcuni corridori preferiscono semplicemente respirare naturalmente nello sprint di 400 metri. Questo significa correre la tua corsa e lasciare che il respiro si prenda cura di se stesso senza preoccuparsene. Molti sostengono che stabilire uno schema o un ritmo prestabiliti per la respirazione sia più efficiente e ti permetta di correre la tua corsa più veloce, ma alla fine dipende da te. Nessun metodo specifico funziona meglio per tutti e non esiste una risposta giusta o sbagliata quando si tratta di respirare durante la gara. Sperimenta diverse tecniche di respirazione fino a trovare quella che funziona meglio per il tuo stile di corsa, quindi procedi.
