Se ti stai chiedendo quanto velocemente perderai peso se cammini un miglio ogni giorno, la risposta non è così semplice come speravi. In effetti, dire quanti chili ci si può aspettare di perdere facendo qualsiasi attività - che si tratti di camminare, nuotare, yoga o andare in bicicletta - è difficile.
Fattori come il tipo di corpo, l'età, la salute, il sesso, il peso, la dieta e lo sforzo entrano in gioco. Quindi, c'è il fatto che non ogni miglio è creato uguale. La tua passeggiata è tutta in salita? O è piatto per tutto il tempo? Stai seguendo lo stesso ritmo o stai camminando a intervalli? E aspetta, quanto dura comunque un miglio?
Diamo un'occhiata ad alcune domande comuni sulla camminata e sulla perdita di peso.
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Quante calorie brucia la camminata?
Il numero di calorie che bruci durante una determinata attività dipenderà, almeno in parte, dal tuo peso corporeo attuale. Se una persona di 125 libbre cammina per 30 minuti a un ritmo piacevole, ad esempio, brucerà circa 120 calorie in 30 minuti. Una persona di 155 libbre brucerà 149 calorie durante quella stessa passeggiata e una persona di 185 libbre brucerà circa 178 calorie, secondo la Harvard Health Publishing.
Quanto dura un miglio?
Una miglio è 5.280 piedi o 1, 6 chilometri. È anche quattro volte attorno a una traccia. Se stai camminando nel tuo quartiere, considera di investire in un fitness tracker per aiutarti a determinare la distanza.
Perderai più peso se camminerai più velocemente?
Bene, aiuta. L'intensità è un grande fattore nel determinare quante calorie brucerai durante un determinato esercizio e per perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che assumi.
Secondo Harvard, quella stessa persona da 150 chili brucerà 149 calorie ogni 30 minuti camminando a un ritmo di 3, 5 miglia all'ora - o all'incirca un miglio di 17 minuti. Se accelera, brucerà più calorie. Camminare per un miglio a 4 miglia all'ora - che dovrebbe durare 15 minuti - brucia 167 calorie. Se cammina 4, 5 miglia all'ora - o un miglio di 13 minuti - brucerà 186 calorie. E se cammina ancora più velocemente a un ritmo di camminata / corsa e completa un miglio in meno di 10 minuti, il suo apporto calorico aumenterà a 223.
Quanto velocemente perderai peso se cammini un miglio ogni giorno?
Usiamo quell'esempio della persona da 155 libbre per stimare quanto tempo ci vorrebbe per perdere una sterlina. Per perdere un chilo, è necessario bruciare circa 3.500 calorie in più di quanto si sta consumando, secondo la Mayo Clinic. Se la persona da 150 libbre cammina un miglio ogni giorno a 4 miglia all'ora - e non mangia né più né meno di quanto mangia normalmente - perderà una sterlina dopo 21 giorni. Questo potrebbe sembrare un grande sforzo per non molto payoff, ma hai alcune opzioni per perdere peso più velocemente.
Come puoi perdere peso più velocemente?
Il primo modo per aumentare i tuoi sforzi è piuttosto semplice: cammina per un lungo periodo di tempo (ascolta un podcast o chatta con un amico per renderlo più interessante). Il secondo modo? Cammina più veloce. Potresti non essere pronto a camminare più veloce di un ritmo da 4 a 4, 5 miglia all'ora, ma col tempo ti rimetterai in forma, il che ti permetterà di aumentare la tua intensità, aiutandoti a bruciare ancora più calorie.
Puoi anche aumentare la tua intensità incorporando l'interval training nella tua camminata, che in pratica aggiunge pendenze e aumenta la tua velocità. Uno studio del Mayo Clinic Proceedings del luglio 2007 ha scoperto che i camminatori che hanno aggiunto intervalli di maggiore intensità al loro programma di camminata - semplicemente alternando tre minuti di camminata veloce e tre minuti di camminata lenta per 30 minuti o più quattro volte a settimana - hanno migliorato la loro capacità aerobica, forza delle gambe e pressione sanguigna. Coloro che camminavano il doppio del tempo a un ritmo moderato e costante vedevano a malapena vantaggi, andando allo stesso modo di un gruppo che non si esercitava affatto.
Altri allenamenti possono aiutarti a perdere peso più velocemente?
Per risultati ancora più rapidi, considera di aggiungere l'allenamento della forza nella tua routine due o tre giorni alla settimana, facendo situp, pullup, flessioni, affondi e squat per iniziare. Il muscolo aiuta ad accelerare il metabolismo e porta a bruciare calorie durante il giorno, quindi diventare più forte ti aiuterà anche a perdere peso più velocemente.
Qualche altro suggerimento per perdere peso?
Sono contento che tu l'abbia chiesto. Una dieta sana è una parte importante della perdita di peso. Prova a iniziare in piccolo e tagliare 200 calorie al giorno. Il primo ad andare? Cose come bibite gassate, snack bar e altri snack elaborati.
