Se stai cercando di perdere o aumentare di peso, conoscere il tuo peso corporeo ideale può aiutarti a determinare un obiettivo. Puoi usare una semplice equazione per capire il tuo peso corporeo ideale, o IBW, ma anche altre considerazioni sono importanti se vuoi rimanere in salute. Ad esempio, quanto grasso corporeo hai e dove lo porti, fa la differenza nel rischio di malattie cardiache e altri problemi di salute. Il medico può consigliarti il peso migliore per la tua salute.
Calcolo del peso corporeo ideale
Il tuo peso corporeo ideale, o IBW, dipende sia dal sesso che dall'altezza. Per gli uomini, il peso corporeo ideale viene calcolato usando 106 libbre per i primi 5 piedi di altezza e aggiungendo 6 libbre aggiuntive per ogni pollice. Le donne dovrebbero pesare un po 'meno, quindi il calcolo del peso corporeo ideale inizia con 100 libbre per i primi 5 piedi di altezza e aggiungi solo 5 libbre per ogni pollice aggiuntivo. Se sei alto meno di 5 piedi, sottrai 2 libbre per ogni pollice sotto i 5 piedi.
Usando l'equazione, una donna alta 5 piedi e 4 pollici avrebbe un peso ideale di 120 libbre: IBW = 100 + (4 x 5) = 120.
Un uomo che è alto 6 piedi ha un IBW di 178 libbre: IBW = 106 + (12 x 6) = 178.
Effetto della dimensione del telaio sul peso ideale
Le dimensioni del telaio aiutano anche a determinare il tuo IBW. L'equazione calcola l'IBW per qualcuno con un frame medio. Puoi sottrarre il 10 percento per una persona della stessa altezza con una cornice piccola e aggiungere il 10 percento per un individuo con una cornice grande. Quindi alla fine, si finisce con una gamma IBW.
Ad esempio, per la donna alta 5 piedi e 4 pollici nel primo esempio con un IBW di 120 libbre, la sua gamma IBW è da 108 a 132 libbre. Un peso salutare per una donna con cornice piccola di questa altezza sarebbe verso la parte bassa di 108 libbre, mentre una donna con una cornice grande potrebbe pesare verso la parte alta. E l'uomo che è alto 6 piedi ha una gamma IBW da 160 a 196 libbre.
Se non sei sicuro delle dimensioni della cornice, ecco un modo rapido per capirlo. Posiziona il pollice e il medio attorno al polso, proprio dove indosseresti un orologio. Se le dita si sovrappongono, hai una piccola cornice. Se toccano, la cornice è media e se non si incontrano, hai una cornice grande.
Una gamma di peso salutare di BMI
Potresti aver sentito parlare dell'indice di massa corporea o dell'IMC e ti chiedi se ha qualcosa a che fare con il tuo IBW. BMI è il numero calcolato dalla tua altezza e peso. È uno strumento che i medici usano per valutare se i pazienti hanno un peso sano. Un BMI tra 18, 5 e 24, 9 è considerato sano. BMI più elevati rientrano nel range di sovrappeso o obesi.
È possibile collegare altezza e peso in un calcolatore di BMI online per ottenere il numero di BMI. Oppure puoi calcolarlo tu stesso con questa equazione, usando il tuo peso in libbre e la tua altezza in pollici: BMI = (peso x 703) / (altezza x altezza)
Per calcolare l'IMC della donna di 5 piedi e 4 pollici che pesa 120 libbre: (120 x 703) / (64 x 64) = 20, 6. Questo mette il suo peso nella gamma sana.
Il National Institutes of Health ha un diagramma BMI per adulti che mostra un intervallo di peso basato su altezza e BMI. Puoi guardare il grafico accanto alla tua altezza e vedere quale gamma di pesi salutari è per te. Se sei alto 5 piedi, 4 pollici, la tua gamma di peso sano è da 110 a 140 libbre. Ciò differisce leggermente dalla gamma IBW da 108 a 132.
Verifica delle dimensioni della vita
Né il calcolo IBW né l'IMC tengono conto della distribuzione del peso. Conoscere un'altra metrica, la misurazione della vita, può fornire ulteriori informazioni sulla salute valutando il grasso della pancia. Se hai una vita più grande, significa che hai troppo grasso viscerale, un tipo di grasso malsano che circonda gli organi e spinge la pancia verso l'esterno. Un'abbondanza di grasso viscerale può aumentare il rischio di malattie cardiache e altri problemi di salute. Se sei una donna, la tua circonferenza della vita non dovrebbe essere più di 35 pollici e se sei un uomo, cerca di tenerlo sotto i 40 pollici.
Considerando la percentuale di grasso corporeo
È possibile avere un peso sano ma avere troppo grasso corporeo. Questa condizione, chiamata obesità con peso normale, può aumentare il rischio di colesterolo alto, ipertensione e malattie cardiache. Secondo l'American College of Exercise, fino al 31% di grasso corporeo è considerato accettabile per le donne, con atleti di sesso femminile e donne in forma con il 14-24% di grasso corporeo. Per gli uomini, ACE considera accettabile fino al 24% di grasso corporeo, con uomini atletici e in forma che cadono tra il 6 e il 17% di grasso corporeo.
Per misurare la percentuale di grasso corporeo, è possibile avere un professionista addestrato per misurare il grasso corporeo con pinze skinfold o con analisi dell'impedenza bioelettrica, o BIA, utilizzando uno scanner portatile, entrambi disponibili in alcune palestre. La BIA comporta la trasmissione di un segnale elettrico indolore attraverso il corpo. Poiché il grasso rallenta i segnali elettrici, il tempo impiegato dal segnale per attraversare il corpo può aiutare a stimare il grasso corporeo. Esistono altri modi più accurati per misurare il grasso corporeo, ma sono costosi e richiedono attrezzature speciali.
