Il succo di cavolo può essere ricco di fibre alimentari ed è naturalmente povero di calorie, rendendolo una bevanda salutare per perdere peso. Per preparare 1 tazza di succo di cavolo, spremuta 1 tazza di cavolo tritato e mescolare in 1/4 tazza di acqua dolce e la fibra estratta dal processo di spremitura. Bere succo di cavolo al posto di altre bevande ad alto contenuto calorico può aiutarti a perdere peso.
Preparare e Bere Succo Di Cavolo
Il succo di cavolo viene preparato al meglio con uno spremiagrumi, poiché mescolare il cavolo per produrre il succo lascerà piccole particelle di cavolo, dandogli una strana consistenza. Quando si spremono i cavoli, utilizzare pezzi da 1 a 2 pollici per garantire un'estrazione ottimale. Puoi rendere il succo di cavolo fresco ogni volta o una quantità maggiore di succo in modo da poterne avere pronti nel corso di pochi giorni. Conservare il succo di cavolo in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di cinque giorni. Puoi bere il succo di cavolo in qualsiasi momento della giornata, anche se a causa del suo gusto deciso potresti voler mescolarlo con succhi più leggeri, come il cetriolo o il succo di mela.
Un sostituto della bevanda a basso contenuto calorico
Bevi succo di cavolo al posto di bevande ad alto contenuto calorico - incluso il succo di frutta commerciale - per aiutarti a perdere peso. Una porzione da 1 tazza di succo di cavolo ha 22 calorie e 0, 09 grammi di grasso totale se prodotta con cavolo verde. Ha 28 calorie e 0, 14 grammi di grasso totale se fatto con cavolo rosso. Poiché una singola libbra di peso corporeo equivale a 3.500 calorie, sostituendo una porzione di succo di cavolo, verde o rosso, con una bevanda ad alto contenuto calorico, come un succo di frutta miscelato, prodotto commercialmente, può portare alla perdita di peso. Bere succo di cavolo una volta alla settimana al posto di un succo di frutta commerciale nel corso di un anno può portare a circa 1, 5 chili di peso corporeo perso.
Aggiunta in fibra dietetica
Aggiungi nuovamente tutta la fibra estratta dal processo di spremitura del cavolo per assicurarti di ottenere il contenuto di fibre alimentari completo, che può aiutare a perdere peso. Se la trama risultante è troppo spessa, diluisci con un po 'd'acqua. Una porzione di 1 tazza di succo di cavolo verde ha 2, 2 grammi di fibra alimentare, mentre la stessa porzione di succo di cavolo rosso ha 1, 9 grammi di fibra. La fibra alimentare ti aiuta a sentirti più pieno in quanto apporta volume alla tua dieta, riducendo il rischio di eccesso di cibo, che può portare a un aumento di peso piuttosto che a una perdita di peso. Il succo di cavolo verde ti dà dal 6% al 9% della dose giornaliera raccomandata, mentre il succo di cavolo rosso fornisce dal 5 all'8% della raccomandazione.
Succo di cavolo e assunzione di verdure
Mentre puoi bere il succo di cavolo da solo, è spesso miscelato con altri succhi freschi, come barbabietola o carota, che forniscono dolcezza. L'aggiunta di altri succhi di verdura può aumentare ulteriormente il consumo di verdure. Una porzione di succo di cavolo fornisce tra il terzo e la metà del consumo di verdura raccomandato al giorno, che varia da 2 a 3 tazze secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Le verdure sono una parte importante di una dieta sana ed equilibrata e per una perdita di peso sana, a lungo termine e sostenibile.
