Il periodo di tempo tra la cena e l'ora di coricarsi è la zona pericolosa per molti. È l'ora del giorno in cui ti rilassi e molte persone cercano uno spuntino preferito per migliorare il semplice piacere di non fare nulla. Mentre uno spuntino sano ed equilibrato prima di coricarsi può effettivamente migliorare le capacità del sonno e il benessere generale, mangiare troppo o certi cibi prima di coricarsi può creare problemi.
Aumento di peso
Il più grande mito che circonda la notte è che mangiare troppo vicino all'ora di andare a letto ti fa ingrassare. Questo non è vero. Consumare più calorie di quelle che si bruciano ti fa ingrassare, sia che tu li mangi presto o tardi. Naturalmente, molte persone che fanno uno spuntino prima di andare a letto scelgono cibi ad alto contenuto calorico come gelati o patatine, ma è il contenuto calorico di questi alimenti, non il tempo in cui sono stati mangiati, a causare l'aumento di peso. E mangiare troppo di notte può interrompere il sonno, aumentando l'appetito il giorno successivo. Per evitare questi rischi, mira a pasti sani e bilanciati e spuntini durante il giorno. Se hai fame o agitazione prima di andare a letto, scegli un'opzione salutare, come la farina d'avena o una banana con burro di mandorle.
Disturbi del sonno
Diabete
I diabetici possono trovarsi sul recinto per spuntini prima di dormire. Mangiare la cosa sbagliata troppo vicino all'ora di andare a letto può portare ad alti livelli di zucchero nel sangue al mattino, ma non mangiare nulla prima di andare a letto può portare all'ipoglicemia mattutina. Se hai fame a tarda notte, ma hai mangiato abbastanza, mangia uno spuntino ipocalorico e senza zucchero come gelatina o carote. Se ti senti semplicemente "appetitoso", mastica gomma senza zucchero o succhia caramelle dure senza zucchero. Queste opzioni ti danno sapore per soddisfare le tue voglie pur avendo un impatto trascurabile sul tuo corpo. Per un'opzione più soddisfacente, mangia un alimento ricco di proteine, come la ricotta, con una fonte di carboidrati ricca di fibre, come una piccola porzione di cracker integrali. Se mangi a tarda notte per evitare di avere bassi livelli di zucchero nel sangue al mattino, parla con il tuo medico di come modificare i tuoi farmaci per evitare questa situazione.
