La posa dell'aratro nello yoga è una di quelle posture che ti piega e ti fa sembrare contorto come un pretzel. Offre molteplici vantaggi, tra cui allungare la colonna vertebrale e calmare la mente, ma è spesso evitato dai professionisti e da alcuni insegnanti a causa della pressione che esercita sulla colonna cervicale e sul collo.
Conoscere un po 'di più la posa può aiutarti a determinare se è quello che vuoi includere nella tua pratica. Il fattore determinante più importante è se è sicuro per te. Dopodiché, valuta i pro e i contro della posa per decidere se vuoi piegare a testa in giù.
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Cominciando dall'inizio
La posa dell'aratro viene spesso inserita dal supporto per spalla, quindi esegui prima questa posa:
- Sdraiati sulla schiena su un tappetino. Solleva entrambe le gambe dal soffitto per formare un angolo di 90 gradi con il busto.
- Metti le mani dietro la parte bassa della schiena e usa il centro per sollevare i fianchi e le gambe più in alto verso il soffitto. Ora stai in equilibrio sulle spalle e sulla parte posteriore del collo. Tieni il cuore stretto, le gambe unite e lo sguardo sull'ombelico.
Per poi spostarsi in Plough:
- Abbassa le gambe dietro la testa sul pavimento.
- Se le dita dei piedi toccano il pavimento e ti senti al sicuro, lascia che le mani si liberino dalla parte bassa della schiena e stringile insieme sul tappetino sotto la schiena. Questa è una variante avanzata e può essere eseguita solo sotto la guida di un insegnante qualificato. Se ti senti instabile, continua a sostenere la parte bassa della schiena.
Quando evitare
Si consiglia di evitare l'aratro e probabilmente lo spallaccio, se si dispone di uno dei seguenti:
- Diarrea o crampi mestruali
- Una lesione al collo, alle vertebre cervicali o alle spalle
- Alta pressione sanguigna, poiché la posa aumenta naturalmente la pressione sanguigna
- Glaucoma
Per i professionisti con glaucoma, una condizione oculare che colpisce il nervo ottico, le inversioni come Headstand, Shoulder Stand e Handstand sono generalmente scoraggiate. Queste pose aumentano ulteriormente la pressione già troppo intensa sul nervo ottico.
Uno studio pubblicato su PLoS One nel dicembre 2015 suggerisce che Plough, insieme a Downward Dog, Standing Forward Bend e Legs Up the Wall vengano aggiunti all'elenco delle pose controindicate per coloro che soffrono di glaucoma. La ricerca ha dimostrato che la pressione intraoculare aumenta durante queste posture, rischiando complicazioni per uno yogi con glaucoma.
Vantaggi dell'aratro
Plough offre a un professionista che non ha una delle condizioni di cui sopra un grande vantaggio. Molti yogi trovano che si senta bene mentre rinforza e allenta la tensione nella schiena, nelle spalle, nel collo e negli addominali. Quando ti rilassi in posa, sei colpito da una travolgente sensazione di calma. Una volta che ne esci, senti spesso una rinfrescante ondata di energia.
Nella teoria dello yoga, Plough stimola anche il chakra della gola - o centro energetico - e la ghiandola tiroidea. Questo aiuta a migliorare la tua capacità di comunicare e rafforza l'immunità.
Inoltre, l'aratro può essere di beneficio ai diabetici poiché "schiaccia e comprime" l'addome per stimolare il rilascio di secrezioni dal pancreas, così come altri ormoni, osserva un articolo pubblicato sull'Indian Journal of Endocrinology and Metabolism a maggio-giugno 2015.
Contro di posa dell'aratro
Come in ogni posa yoga, se trovi che Plough aumenta i livelli di ansia o ti senti a disagio, non fa per te. A causa del posizionamento scomodo di questa posa, a molte persone non piace praticarla.
Esiste anche un'opportunità per allungare eccessivamente il collo. Se tiri le spalle troppo lontano dalle orecchie, comprimi la gola, il che può rendere difficile la deglutizione e portare a sentimenti simili al soffocamento.
A differenza di pose come la piega in avanti o le torsioni reclinate, l'aratro richiede a molte persone di usare un sostegno per proteggere le delicate vertebre della parte superiore del collo. Se vai senza prop, rischi di esercitare troppa pressione su queste ossa. È sufficiente una coperta o un asciugamano piegati, ma potrebbe essere necessario accumularne più di uno se si sente come se si stesse soffocando in Plough. Posiziona questo sostegno sotto le spalle e la parte superiore delle braccia per sollevare le spalle, rendendo in modo efficace la curva al collo meno intensa e potenzialmente dannosa.
Anche l'aratro non è molto adatto ai principianti. Volete avere una buona connessione tra mente e corpo prima di provarlo. Questo ti aiuterà a sapere se hai bisogno di un sostegno o stai provando sensazioni, come un nervo pizzicato, che richiedono di uscire rapidamente.
Anche i praticanti con i muscoli posteriori della coscia trovano frustrante l'aratro. Sebbene la posa si senta bene sul collo e sulle spalle, è quasi impossibile per loro raggiungere il pavimento con le dita dei piedi dietro di loro. Questo problema viene alleviato rotolando nell'aratro e posizionando i piedi sul sedile di una sedia posizionata proprio dietro di te. Se sei in una lezione di yoga affollata, questo non è sempre pratico, tuttavia. Piegare le ginocchia a volte può aiutare se l'allungamento è troppo intenso sui muscoli posteriori della coscia.
