Il tapis roulant ha simboleggiato la perdita di peso da quando è diventato uno strumento di fitness riconoscibile negli anni '60 - e la sua reputazione è valida. La perdita di peso del tapis roulant è sicuramente possibile con l'approccio giusto.
Ma se ti stai chiedendo quanto tempo devi passare a correre sul tapis roulant per perdere peso, la risposta non è così semplice. Il tempo necessario per perdere peso su un tapis roulant dipende dalla dieta, dalla composizione corporea e dagli allenamenti specifici sul tapis roulant che si decide di eseguire.
Ecco cosa devi tenere a mente quando si tratta di perdere peso sul tapis roulant.
Perdita di peso 101
Si dice spesso che per perdere un chilo di peso, è necessario bruciare 3.500 calorie in più rispetto a quanto si consuma. Anche se non è così semplice, dovrai comunque creare un deficit calorico per perdere peso.
In generale, per perdere due chili alla settimana, dovrai creare un deficit di circa 1.000 calorie al giorno. (Se sei impegnato in una "rapida" perdita di peso, è bene tenere presente che il National Heart, Lung e Blood Institute afferma che non dovresti perdere più di due sterline alla settimana se vuoi perdere chili in salute). Di gran lunga, il modo più efficace per farlo è con la dieta e l'esercizio fisico insieme, non solo il tapis roulant; non avresti molto tempo per nient'altro!
La maggior parte delle persone ha bisogno di consumare almeno 500 calorie al giorno o più al giorno per consumare cibo e bevande. Puoi farlo scambiando un pasto al giorno per qualcosa come un frullato di verdure o una piccola insalata, quindi compensa il resto del tuo deficit di 1.000 calorie sul tapis roulant.
Tapis roulant in esecuzione per perdita di peso
Come indica il buon senso, il numero di calorie bruciate correndo su un tapis roulant dipende da alcune variabili: velocità, pendenza, durata e composizione corporea del corridore.
Per avere un'idea di base, considera che un maschio di 180 libbre brucerà circa 410 calorie in mezz'ora di corsa a 6 miglia all'ora, o 10 minuti, secondo il Calorie Control Council. (Più pesi, più calorie bruci durante l'allenamento.) Correre a 6 miglia all'ora è una velocità solida, ma non uno sprint. Ciò lo mette a quasi la metà del deficit calorico che deve perdere ad un tasso di due sterline a settimana.
Quindi, se stai effettivamente correndo (invece di camminare ), allora circa 40 minuti sul tapis roulant al giorno possono raggiungere la metà del deficit calorico necessario per raggiungere i tuoi obiettivi. (Lo stesso uomo brucia 545 calorie in 40 minuti alla stessa velocità.)
È importante notare che se sei stato sedentario, lanciarti in 40 minuti di corsa fredda come la pietra potrebbe renderti incline a lesioni. Sta anche impostando la barra degli obiettivi piuttosto in alto, ed è meglio sparare per obiettivi più bassi e più sostenibili. Inoltre, la routine di fitness ideale include anche un allenamento di resistenza per aumentare il metabolismo e aiutarti a bruciare calorie anche durante il riposo.
Perché HIIT aiuta
La corsa veloce in brevi scatti (noto come allenamento ad intervalli ad alta intensità o HIIT) brucia calorie, espelle i grassi e preserva i muscoli. E se hai un programma folle, HIIT può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi nonostante i limiti di tempo, secondo un articolo di settembre 2014 sulla rivista Applied Physiology, Nutrition & Metabolism.
Non ci sono parametri fissi, ma HIIT comporta esplosioni di sforzo ad alta intensità seguite da periodi di riposo uguali o più lunghi, ad esempio un minuto di corsa veloce seguito da due o quattro minuti di camminata.
I vantaggi di correre sul tapis roulant per perdere peso
È molto più facile eseguire questi intervalli di calorie sul tapis roulant che all'esterno: puoi facilmente impostare la velocità e aumentare l'inclinazione con il semplice tocco di un pulsante. Puoi monitorare i tuoi intervalli senza acquistare un elegante tracker fitness e poiché i tapis roulant sono naturalmente al chiuso, non devi preoccuparti che pioggia, neve o calore possano ostacolare il tuo allenamento.
Ma anche se correre sul tapis roulant può sicuramente aiutarti a perdere peso se ti piace, non è l'unico strumento che hai nel tuo arsenale di perdita di peso. Concentrati sulla tua dieta, confondi i tuoi allenamenti e opta per una perdita di peso costante e sostenibile con l'aiuto del tapis roulant. La tua vita (e sanità mentale) ti ringrazieranno a lungo termine.
