La dieta F-Plan è stata lanciata nel 1983, con la fibra come obiettivo principale per la perdita di peso. L'autore della dieta F-Plan, Audrey Eyton, ti ha chiesto di consumare quotidianamente tra i 40 ei 50 grammi di roughage, superando la raccomandazione dell'Istituto di medicina di 38 grammi per gli uomini e 25 grammi per le donne. La dieta F2 è la versione aggiornata di questo piano originale; questo piano, che pretende risultati più rapidi, è stato pubblicato per la prima volta in forma di libro nel 2006. Una colazione tipica include metà di un pompelmo, che ha proprietà anti-fame e di stabilizzazione dell'insulina. Se il pompelmo non è un'opzione per te, la dieta può ancora essere seguita con successo.
Pasti Tipici
In un piano di esempio sulla dieta F2, di solito inizierai la giornata con mezzo pompelmo, una ciotola di cereali ricchi di fibre, latte scremato, una banana leggermente matura e una bevanda probiotica. Il pompelmo e i cereali sono praticamente prescritti ogni giorno. A pranzo, ti godi una zuppa F2 appositamente preparata con toast integrale, hummus e pomodori; il dessert è una mela. A cena, mangerai pasta integrale, salsa marinara, insalata verde e persino gelato con frutti di bosco. Il pompelmo è davvero una piccola porzione del piano alimentare giornaliero, anche se è uno standard - insieme alla zuppa speciale o un'insalata, pane ad alto contenuto di fibre e un alimento contenente probiotici - da consumare ogni giorno.
Alternative al pompelmo
Gli agrumi di qualsiasi tipo possono essere sostituiti con il pompelmo. Sebbene le arance abbiano zuccheri leggermente più naturali, hanno molta più fibra - 4, 4 grammi in un'arancia grande contro 0, 9 grammi in metà del pompelmo grande. I mandarini e i tangelos sono altre scelte con sapori più dolci e notevole contenuto di fibre. I pomeli, che hanno un sapore molto simile al pompelmo con un morso leggermente più dolce e più dolce, sono un'altra opzione. Gli Ugli, un agrume proveniente dalla Giamaica, sono grandi quasi quanto il pompelmo ma hanno un sapore più dolce, più simile a un mandarino e potrebbero essere un sub.
Opzioni di bacche
Una porzione da 1/2 tazza di lamponi o more offre quasi quattro volte la fibra di metà di un pompelmo e non ha il retrogusto amaro che potrebbe farti sottrarre all'opzione di agrumi. La scelta di lamponi o more mantiene sotto controllo anche i tuoi carboidrati e i tuoi zuccheri. Inoltre, una tazza di fragole fornisce più fibre e molta vitamina C, una delle vitamine primarie offerte dal pompelmo.
Considerazioni sulla salute
Se stai cercando un'alternativa al pompelmo perché stai assumendo farmaci che precludono il consumo del frutto, evita pomeli, tangelos e ugli come sostituti. Tutti questi sono stati allevati con pompelmo e possono contenere gli stessi composti che causano farmaci, come alcuni statine e farmaci che abbassano la pressione sanguigna, per resistere alla disgregazione nel corpo. Di conseguenza, i farmaci potrebbero rimanere nel sistema per troppo tempo e potenzialmente aumentare il rischio di sviluppare danni al fegato e insufficienza renale. Invece del pompelmo, potresti optare per un'arancia o un frutto ricco di fibre che non è un agrume.
