I muscoli dell'avambraccio sono fondamentali per la forza di presa. Può essere difficile allenare questi muscoli senza usare pesi perché la maggior parte delle persone ha poca o nessuna esperienza nell'allenamento di questi gruppi muscolari senza alcun peso. Il modo più semplice per allenare gli avambracci usando il peso corporeo è una tecnica chiamata resistenza manuale. Questa tecnica richiede solo che tu o un partner resistiate contro un determinato movimento.
Riccioli da polso
L'uso della resistenza manuale per un ricciolo del polso è semplice e non richiede un partner. Sedersi su una sedia o panca e posizionare un avambraccio sulla gamba corrispondente con il palmo verso l'alto e fare un pugno. Posiziona il tallone dell'altro palmo sulle nocche e spingi verso il basso. Consentire al polso flettente di essere leggermente più forte in modo da poter attraversare l'intera gamma di movimento. Ripeti la procedura sull'altro braccio.
Estensione del polso
Anche la resistenza manuale per le estensioni del polso non richiede l'uso di un partner. Sedersi su una sedia o panca con un avambraccio sulla gamba corrispondente con il palmo verso il basso e fare un pugno. Posiziona il tallone dell'altro palmo sulle nocche e spingi verso il basso, lasciando che il polso passi abbastanza per il suo normale raggio di movimento. Ripeti l'esercizio sull'altro braccio.
Hammer Curl
La resistenza manuale per il ricciolo del martello è in realtà un esercizio isometrico, il che significa che i muscoli si contraggono ma non cambiano lunghezza, quindi l'articolazione interessata non si muove effettivamente. Stai dritto con un braccio piegato a 90 gradi con un pugno davanti a te, con il palmo rivolto verso l'interno. Posizionare il tallone dell'altra mano sopra il pollice e l'indice e premere verso il basso. Non lasciare che entrambe le braccia "vincano" in quanto questo esercizio deve essere eseguito senza movimento. Mantieni la contrazione per 10-20 secondi e ripeti sull'altro braccio.
