Un sano tasso di perdita di peso è di circa 1-2 kg a settimana. Una libbra di grasso equivale a circa 3.500 calorie, quindi per perdere da 2 a 4 libbre in due settimane, dovrai tagliare dalle 7.000 alle 14.000 calorie dalla tua dieta. Puoi passare ore in palestra ogni giorno per bruciare quelle calorie in più, anche se apportare modifiche alla tua dieta può anche aiutare. Bevi più acqua e smetti di consumare bevande ipercaloriche. Entro la fine di quelle due settimane, potresti essere più leggero di qualche chilo.
Bere prima dei pasti
Nel 2010, la ricerca è stata presentata al 40 ° Meeting Nazionale dell'American Chemical Society sul consumo di acqua e sulla perdita di peso. I ricercatori hanno discusso del loro studio, che comprendeva due gruppi di adulti. Entrambi i gruppi hanno seguito una dieta ipocalorica, ma un gruppo ha anche bevuto due bicchieri da 8 once di acqua prima dei pasti. Alla conclusione del periodo di studio di 12 settimane, i ricercatori hanno osservato che i partecipanti allo studio che hanno bevuto acqua prima di ogni pasto hanno perso in media 5 chili in più - 15, 5 chili in totale - rispetto ai membri dell'altro gruppo. Hanno affermato che l'acqua potabile ti riempie lo stomaco senza aggiungere calorie, facendoti desiderare di mangiare di meno. Se seguissi questa strategia per due settimane, potresti perdere più di 1 chilo alla settimana.
Salta tutte le altre bevande
Sbarazzati di tutti gli altri tipi di bevande nella tua dieta e mantieni invece l'acqua normale o l'acqua seltzer. Una lattina da 12 once di cola normale ha oltre 130 calorie, mentre una lattina di birra al limone o lime ha più di 155 calorie. Se normalmente hai un paio di lattine di soda ogni giorno, puoi invece radere 260 calorie o più ogni giorno semplicemente bevendo acqua. Entro la fine di due settimane, eviterai di consumare altre 3.640 calorie o più, il che aggiunge fino a circa 1 chilo di peso corporeo che puoi perdere. I succhi sono qualcos'altro che dovresti saltare fino a quando non raggiungi il tuo obiettivo di perdita di peso. Un bicchiere di succo da 8 once contiene almeno 120 calorie. Se annulli il succo del mattino per due settimane, ti risparmierai altre 1.680 calorie, o circa mezzo chilo.
Sorseggia quando hai fame
A volte la fame viene scambiata per sete. Il tuo cervello ti dice che hai bisogno di qualcosa nel tuo ventre, ma in realtà sei solo un po 'disidratato. La prossima volta che prendi quei morsi della fame a metà pomeriggio e ti senti stanco, bevi una bottiglia d'acqua, fai un breve compito, quindi vedi se hai ancora fame. Dopo tutto, potresti non aver davvero bisogno di uno spuntino, aiutandoti a radere alcune calorie dalla tua dieta per la giornata. Se riesci a saltare la solita merenda del distributore automatico da 250 calorie semplicemente rimanendo idratato, questo aggiunge fino a 3.500 calorie, o 1 chilo, dopo due settimane.
Non esagerare
Secondo l'Istituto di medicina, la quantità raccomandata di liquido è di circa 13 tazze per gli uomini e 9 tazze per le donne. Questa quantità comprende acqua che bevi, liquidi di altre bevande e umidità del cibo. Puoi sicuramente bere più di questo importo, ma non esagerare. Anche se è raro, è possibile che tu consumi molta più acqua del necessario. Ciò può portare a una condizione chiamata iponatriemia, che provoca la diluizione del sangue, riducendo al minimo i livelli di elettroliti. Nei casi più gravi, l'iponatriemia può influire sulle funzioni del cuore e dei muscoli, portando probabilmente a un coma.
