La tendinite del pollice può rendere difficili le attività quotidiane che sono normalmente date per scontate. Potresti avere dolore mentre scrivi, scrivi o scrivi sul tuo telefono. La tendinite del pollice è in genere causata da un uso eccessivo dei muscoli che muovono il pollice. Gli esercizi di stretching, range di movimento e rafforzamento possono ridurre il dolore e la debolezza causati dalla tendinite del pollice. Se sospetti di avere questa condizione o hai dolore al pollice che interferisce con le tue attività quotidiane, consulta un medico per una diagnosi accurata.
Allungamento
Gli allungamenti del pollice vengono eseguiti usando la mano non ferita per spostare il pollice infortunato. Questi esercizi non dovrebbero essere dolorosi. Se avverti dolore, stai allungando troppo. Gli allungamenti vengono eseguiti: - All'esterno, come se stessi afferrando una tazza di caffè. - Dritto, come se stessi facendo l'autostop. - Piegarsi verso la base del mignolo.
Tenendo il pollice con le dita della mano non ferita, sposta lentamente il pollice doloroso in posizione fino a sentire una leggera sensazione di trazione. Mantieni questa posizione per 5-10 secondi, quindi rilassati. Ripeti ogni posizione di stretching 3 volte ed esegui l'intera routine da 2 a 3 volte al giorno.
Gamma di movimento
Gli esercizi di range di movimento aiutano a prevenire la rigidità dell'articolazione del pollice che può svilupparsi con tendinite del pollice. Per questi esercizi, sposta il pollice in ogni posizione in quanto riesci senza dolore. Gli esercizi per la gamma di movimento includono: - Sollevare il pollice verso il soffitto. - Toccando la punta del pollice sulla punta di ogni dito. - Spostando il pollice verso il lato. - Piegare il pollice verso il basso verso la base del mignolo.
Esegui ogni posizione 10 volte, da 2 a 3 volte al giorno.
Rafforzamento isometrico
Gli esercizi isometrici generano forza muscolare senza cambiare la posizione del pollice. Questi esercizi aiutano a mantenere la forza del pollice senza sforzare ulteriormente i tendini infiammati. Applica una leggera pressione sulla parte posteriore del pollice con l'indice e il medio della mano non ferita. Sollevare lentamente il pollice verso il soffitto mentre si preme verso il basso con le dita per adattarsi alla resistenza del sollevamento del pollice. Il pollice non dovrebbe muoversi. Tenere premuto per 6 secondi, quindi rilassarsi. Ripeti 5 volte una volta al giorno. Applica resistenza sul davanti, all'esterno e all'interno del pollice usando la stessa tecnica per rafforzare i muscoli che muovono il pollice in ciascuna di queste direzioni.
Esercizi di resistenza
Una volta che sei in grado di eseguire esercizi isometrici senza dolore, potresti essere pronto per passare agli esercizi di resistenza. Lo stucco per resistenza può essere usato per rafforzare i muscoli che muovono il pollice in tutte le direzioni. Esegui ciascuno di questi movimenti 10 volte: - Premi il pollice verso il basso nello stucco. - Passa lo stucco sopra il pollice e sollevalo verso il soffitto. - Avvolgi lo stucco attorno al pollice ed estrailo lateralmente. - Posiziona lo stucco tra il pollice e la base dell'indice e premi verso il lato della mano.
Lavora fino a 3 set di fila, 2 volte al giorno. Mentre la tua forza migliora, usa uno stucco più forte.
Avvertenze e precauzioni
Consultare un medico prima di tentare esercizi con il pollice se il dolore è il risultato di una lesione diretta. Cerca attenzione immediata se il pollice appare deformato, non si muoverà o si sentirà insensibile. Gli esercizi possono peggiorare alcune condizioni, come un osso rotto. Consultare il medico se il dolore al pollice persiste per più di qualche giorno o se interferisce con la capacità di svolgere le attività quotidiane.
