Ti piacerebbe aggiungere il ciclismo al tuo programma di fitness, ma prima vuoi esaminare i vantaggi e gli svantaggi del ciclismo. Se decidi di lanciarti, riceverai fantastici benefici per il cardio e la costruzione muscolare e godrai un po 'di tempo di qualità in grandi spazi aperti.
Goditi questi vantaggi del ciclismo
Il ciclismo può offrire un allenamento orientato al tuo livello di fitness personale. Forse preferiresti fare un giro piacevole lungo le strade secondarie della tua contea, fermandoti a goderti il panorama mentre accumuli miglia di crociera.
Oppure, potresti preferire una sessione ad alta energia che sfida anche gli appassionati di strada seri. Ad ogni modo, migliorerai la tua capacità cardiovascolare e contribuirai a ridurre il rischio di diabete e malattie cardiache. Come ulteriore vantaggio, l'esercizio fisico intenso può migliorare la tua visione generale della vita.
Per ottenere il massimo beneficio dal tempo di pedalata, punta a 20 minuti (o più) di esercizio cardiovascolare da tre a cinque volte alla settimana. Una pedalata di moderata intensità, specialmente in terreni spesso mutevoli con un mix di colline e valli, ti fornirà un prezioso allenamento ad intervalli che può davvero aumentare la tua capacità cardiovascolare.
Inoltre, il ciclismo offre benefici per l'esercizio a basso impatto, rendendolo ideale per i pazienti con osteoartrosi (e altri) che non vogliono stressare eccessivamente le articolazioni.
Ancora meglio, andare in bicicletta è un'attività adatta alle famiglie, che la rende ideale per ciclisti più grandi e più giovani che amano esplorare insieme i grandi spazi aperti. Naturalmente, assicurati che i bambini indossino caschi di dimensioni adeguate e altri dispositivi di protezione.
Oppure, unisciti a un gruppo ciclistico locale e socializza con gli altri membri mentre passeggi per la campagna. Indipendentemente dal fatto che tu lo tagli, il ciclismo è un'opzione di esercizio a tutto tondo che offre molteplici vantaggi.
Vantaggi del ciclismo in palestra
Diciamo che sei incuriosito dalle dinamiche del ciclismo, ma preferiresti non fare battaglie con gli elementi o veicoli a motore imprevedibili.
Oppure, forse il tuo programma pazzo rende difficile ritagliarsi del tempo per tour o gite cardio-infuse nel paesaggio. Quindi allenati in casa e goditi i benefici del ciclismo in palestra.
Esercitandoti sulla cyclette della palestra, non affronterai il calore bollente, l'aria gelida o la pioggia battente in faccia. Se hai bisogno di una pausa bagno, devi semplicemente mettere in pausa l'allenamento e camminare dietro l'angolo. E quando ti piacciono i benefici del ciclismo in palestra, puoi ascoltare i tuoi brani preferiti o assistere a uno spettacolo televisivo mentre accumuli miglia.
Considera i contro del ciclismo
Naturalmente, ha senso considerare i vantaggi del ciclismo insieme ai vantaggi. È probabile che ti dirigerai fuori in alcune condizioni meteorologiche non ottimali. Calore eccessivo, tempo freddo o umido possono rendere la guida scomoda e potenzialmente pericolosa.
Sebbene sia possibile mitigare gli effetti del tempo atmosferico con abbigliamento e attrezzatura adeguati, dovrai comunque affrontare condizioni di guida che non puoi controllare.
Gli incidenti stradali sono un altro aspetto negativo del ciclismo e le cadute sono più comuni. Le fuoriuscite possono accadere in un istante, quando ti distraggi momentaneamente e non riesci a notare foglie bagnate o ghiaia sulla carreggiata.
Oppure, non riesci a negoziare correttamente una curva e scivoli via dalla strada sulla spalla. Sebbene alcune cadute ti lascino solo con graffi e un ego ferito, altre possono provocare lesioni più gravi.
Se sei abbastanza sfortunato da sperimentare un incidente automobilistico, è più probabile che tu sia ferito rispetto al conducente dell'autoveicolo. Quindi, pratica la guida difensiva ogni volta che salti sulla bici. Innanzitutto, ricorda che devi seguire le stesse regole operative dei conducenti di veicoli a motore.
Guida sempre con il flusso del traffico e scansiona continuamente la strada in modo da poter anticipare le azioni dei conducenti e / o dei pedoni. Infine, diventa un pilota migliore, così puoi controllare meglio la tua bici e affrontare in sicurezza situazioni emergenti.
Nell'elencare i vantaggi e gli svantaggi del ciclismo, prendere in considerazione la portabilità delle biciclette, che le rende un bersaglio furto interessante. Sia che tu possieda una bici da passeggio senza fronzoli o l'ultima bicicletta da montagna o da corsa ad alta tecnologia, non vuoi che qualcuno lo rubi.
Quindi, investi in un lucchetto per bici di alta qualità e blocca sempre la bici su un robusto portabiciclette. Idealmente, utilizzare più sistemi di chiusura per scoraggiare ulteriormente gli imbroglioni.
Nota questi effetti collaterali ciclismo
Quando si confrontano i vantaggi e gli svantaggi del ciclismo, la visualizzazione degli effetti collaterali indesiderati dello sport aggiunge una nota realistica all'equazione. I ciclisti di città spesso vanno al lavoro o vanno in giro per la città durante le ore di riposo, richiedendo loro di condividere la strada con vari veicoli a motore.
Secondo un articolo del Transport Review Journal di giugno 2015, questa stretta vicinanza può esporre i ciclisti all'inquinamento atmosferico provocato dai fumi di scarico dei veicoli. L'esposizione di ciascun ciclista dipende da molteplici fattori, il primo dei quali sono le fonti e i livelli di emissione locali e regionali. Anche gli standard di emissione locali figurano nel mix.
Se sei un ciclista urbano, il tuo percorso ciclistico determina in qualche modo la quantità di inquinanti che incontrerai. Se viaggi attraverso il traffico leggero o viaggi adiacente a veicoli che emettono meno inquinanti, probabilmente avrai meno esposizione di un ciclista che viaggia attraverso la città con i gas-guzzler nelle ore di punta.
Inoltre, tra i vantaggi e gli svantaggi del ciclismo, potresti provare mani deboli e / o intorpidite durante le corse di lunga durata. Queste sensazioni derivano dal tenere le mani in una posizione per un lungo periodo, creando molto stress e pressione su quei nervi correlati.
Per alleviare questo disagio, indossare guanti imbottiti e cambiare periodicamente la posizione delle mani durante la corsa. Usa la tua forza principale (piuttosto che le mani) per mantenerti in equilibrio. Infine, mantieni la tua bici ben sintonizzata per ridurre le vibrazioni dannose che possono aggravare il problema.
