L'esercizio fisico è una parte fondamentale del successo del recupero dopo l'intervento chirurgico di sostituzione del ginocchio. Il trattamento dovrebbe includere visite regolari da un fisioterapista, che includerà esercizi che servono ad estendere il raggio di movimento e la forza della gamba in fase di recupero. Inizia sempre con un esercizio leggero e aumenta l'intensità quando il tuo livello di dolore lo consente. Dopo l'esercizio, ghiaccia il ginocchio per ridurre il gonfiore.
Cyclette
Le cyclette sono uno strumento essenziale per il recupero dall'intervento di sostituzione del ginocchio. Le bici ti aiutano ad aumentare la tua libertà di movimento e rafforzare l'intera gamba. Dopo l'intervento chirurgico, il ginocchio è rigido a causa del gonfiore e della crescita del tessuto cicatriziale. Il tessuto cicatriziale si forma mentre i muscoli e i tendini guariscono, ma se non pieghi e ruoti il ginocchio, questo tessuto cicatriziale può fondersi con la pelle intorno al ginocchio, limitando la tua gamma di movimenti e movimenti fisici. Una cyclette aiuta a muovere il ginocchio per favorire una sana guarigione. All'inizio, metti il sedile in alto in modo che le ginocchia si pieghino leggermente mentre le gambe girano attorno ai pedali. Mentre ti riprendi, abbassa il sedile e aumenta la curva del ginocchio. Pedala a bassa velocità per almeno 10 minuti.
routine
Il tapis roulant ti aiuta a recuperare la forza nei muscoli che usi per camminare e bilanciare. Inizia gli esercizi di recupero del tapis roulant senza inclinazione e a bassa velocità. Usa i corrimano per aiutarti a mantenere l'equilibrio. Concentrati sull'uso di un'andatura naturale o su una posizione di camminata, senza chinarti o fissare i piedi. Mentre ti riprendi, aumenta la velocità, smetti di usare i corrimano o aggiungi una leggera pendenza. Gli esercizi con il tapis roulant dovrebbero durare da 10 a 20 minuti. L'obiettivo è quello di aiutare a ristabilire la coordinazione e la forza del tuo cammino naturale.
Macchina per l'estensione delle gambe
Su una macchina per l'estensione delle gambe, ti siedi e metti lo stinco dietro un braccio imbottito. I pesi sono attaccati da un sistema di pulegge al braccio in modo che quando si estendono le gambe, i pesi vengono sollevati. La macchina per l'estensione delle gambe è una macchina per il sollevamento pesi sicura e controllata che aiuta ad aumentare la forza delle gambe, principalmente nei quadricipiti. Inizia con pesi bassi e alte ripetizioni, circa 20 per set. Man mano che aumenti la tua forza, aggiungi peso lentamente ma continua a utilizzare ripetizioni elevate. L'aggiunta di troppo peso precoce può causare danni al ginocchio stressando l'articolazione.
Pulegge e bande di resistenza
Oltre a rafforzare i principali muscoli quadricipiti, è necessario rafforzare i muscoli posteriori della coscia. La migliore attrezzatura da palestra per i muscoli posteriori della coscia nei pazienti con sostituzione del ginocchio è un sistema di pulegge montato a parete o bande di resistenza. Le pulegge a parete hanno altezze e connessioni regolabili in modo da poter posizionare la puleggia all'altezza del ginocchio. Fai scorrere la maniglia della puleggia sopra la gamba e posizionala appena dietro il ginocchio, di fronte alla puleggia. Imposta il peso e fai un passo indietro in modo che il peso aumenti. Consentire al ginocchio di piegarsi, il che ridurrà il peso, quindi raddrizzare la gamba per aumentare il peso usando il tendine del ginocchio. Lo stesso esercizio è possibile con una fascia di resistenza legata a una maniglia della porta o un tavolo pesante e fatta scivolare sopra il ginocchio.
