I detergenti per lo stomaco e quelli per la disintossicazione per il grasso della pancia stanno crescendo in popolarità, ma sono salutari per il corpo? Sebbene possano ridurre l'apporto calorico, metodi alternativi per perdere il grasso della pancia possono essere la strada da percorrere.
Che cos'è una disintossicazione?
Secondo la Harvard Health Publishing, il termine "disintossicazione" una volta si riferiva alla procedura medica che disinvestiva il corpo di tossine pericolose. Ora il termine si è evoluto per assumere un significato diverso e spesso si riferisce a un tipo di dieta che elimina gli alimenti che causano sintomi spiacevoli, come mal di testa, gonfiore, dolori articolari, affaticamento e depressione.
Una delle diete detox più popolari è la dieta Master Cleanse, in cui le persone a dieta hanno un litro di acqua salata calda al mattino; consumare una miscela di 60 once di acqua, succo di limone, sciroppo d'acero e pepe di cayenna durante il giorno; e poi bevi una tazza di tè lassativo la sera.
Non ci sono dati che mostrano se questa pulizia è efficace. Inoltre, la persona a dieta riacquista rapidamente peso una volta che inizia a mangiare normalmente. Ci sono anche rischi nella dieta, tra cui disidratazione e compromissione della funzione intestinale.
: Una dieta disintossicante sicura per 24 ore
Rischi di pulizia dello stomaco
Il National Center for Complementary and Integrative Health afferma che non ci sono prove convincenti che i programmi di disintossicazione o di pulizia rimuovano veramente le tossine dal tuo corpo o migliorino la tua salute. Il motivo della perdita di peso è principalmente dovuto al fatto che queste diete hanno poche calorie, anche se esistono diversi metodi più sani per perdere grasso e avere la pancia piatta. I rischi coinvolti in una pulizia del colon possono includere:
- Peggioramento dei problemi renali da bere grandi quantità di succo con alti livelli di ossalato.
- Perdita o mancanza di nutrienti.
- Malattia da succhi che non sono stati pastorizzati o trattati in altri modi che uccidono i batteri nocivi.
- Debolezza, mal di testa, disidratazione e fitte di fame dal digiuno.
- Grave diarrea da lassativi.
: Di 'solo "No" a quella dieta disintossicante o alla pulizia del succo
Come perdere il grasso della pancia
Esistono altri modi più sani per perdere grasso addominale che non comportano disintossicazione del colon o pulizia dello stomaco, come:
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Abbassa i carboidrati invece dei grassi. I ricercatori di Johns Hopkins hanno confrontato gli effetti della perdita di peso su una dieta a basso contenuto di carboidrati rispetto a una dieta a basso contenuto di grassi e hanno scoperto che coloro che hanno seguito una dieta a basso contenuto di carboidrati hanno perso in media 10 libbre in più rispetto a quelli su una dieta a basso contenuto di grassi rispetto al corso di sei mesi.
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Il National Heart, Blood, and Lungs Institute (NHBLI) suggerisce di concederti premi non alimentari, come una passeggiata pomeridiana o un film, per raggiungere piccoli obiettivi di perdita di peso.
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Crea un piano alimentare anziché una dieta, afferma Johns Hopkins. Attenersi a un approccio collaudato, come un piano salutare a basso contenuto di carboidrati, che elimina gli alimenti ricchi di carboidrati vuoti e zuccheri aggiunti.
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Impegnarsi nell'attività fisica: l'esercizio fisico aiuta a bruciare calorie e ad allenare il grasso della pancia.
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Evitare o modificare i segnali che incoraggiano un'alimentazione non salutare, secondo l'NHBLI; ad esempio, se mangi sempre troppo quando sei con un determinato amico, prova a incontrarti in un ambiente non alimentare.
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Evita gli alimenti trasformati e leggi le etichette.
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Non concentrarti troppo sulla bilancia: invece di concentrarti su quanto pesi, potresti essere meglio concentrarti su come i tuoi vestiti si adattano.
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Sollevare pesi: l'allenamento della forza aiuta a costruire la massa muscolare magra.
Prodotti per la gestione del peso
Puoi essere sicuro che mangiare la giusta quantità di frutta e verdura ti aiuterà a gestire il tuo peso, afferma i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Non devi necessariamente mangiare meno cibo; fai solo sostituzioni di alternative a basso contenuto di carboidrati nella tua dieta esistente.
Frutta e verdura offrono benefici che vanno oltre, aiutandoti a perdere peso e ad avere la pancia piatta. Sono anche noti per ridurre il rischio di alcuni tipi di tumori e malattie croniche e fornire vitamine e minerali.
