Quando fuori fa freddo, una tazza calda di qualcosa di accogliente è deliziosa. Lo zucchero aggiunto nei tuoi drink preferiti delle vacanze, tuttavia, è meno.
Il massimo giornaliero raccomandato di zucchero aggiunto, secondo l'American Heart Association, è di 6 cucchiaini da tè per le donne (25 grammi, 100 calorie) e 9 per gli uomini (36 grammi, 150 calorie). Scopri quanto zucchero, grassi e calorie stanno preparando le tue bevande preferite durante le vacanze, insieme alle alternative più salutari di ricette per bevande per le vacanze create da LIVESTRONG.com che ti faranno sentire caldo e avvolgente questo inverno.
1. Cacao caldo
La cioccolata calda in una giornata fredda è uno dei più grandi piaceri della vita. Ma se ti capita di indulgere in un cacao caldo della Cheesecake Factory, sappi solo che questo "trattamento" contiene 65 grammi di zucchero, più del doppio del limite raccomandato per le donne per il giorno, per non parlare delle calorie di un pasto completo a 820.
Ottenere la tua dose di cacao su Starbucks è solo leggermente meno offensivo, considerando una grande cioccolata calda Starbucks contiene 43 grammi di zucchero e 400 calorie. McDonald's mette 52 grammi di zucchero nel suo cacao caldo da 430 calorie.
Per una versione più sana del cacao caldo, prova questa ricetta alleggerita dall'esperta di nutrizione Cynthia Sass, RD, MPH. È fatto con latte di mandorle, dolcificato con un po 'di miele e ha 16 grammi di zucchero per porzione.
Ottieni qui la ricetta della Coca piccante e le informazioni nutrizionali.
2. Zabaione
Una grande crema di zabaione a Starbucks include 59 grammi di zucchero e 500 calorie, che probabilmente non si adattano alle tue esigenze energetiche quotidiane. Poiché le bevande Starbucks sono personalizzabili, puoi scegliere di avere un minor numero di pompe di dolcificante, un latte più leggero o rinunciare alla crema di frusta.
Risparmia 300 calorie e 51 grammi di zucchero facendo un lotto di questa ricetta di zabaione, che non lesina sugli ingredienti indulgenti come latte intero e whisky, ti chiede solo di assaporarne una porzione più piccola. Se vuoi renderlo un mocktail (che ridurrà ancora di più le calorie), sub in un'oncia di puro estratto di vaniglia più 3 once di acqua per il whisky.
Prendi lo zabaione da The Fir Tree ricetta e informazioni nutrizionali qui.
3. Latte speziato di zucca
La stagione delle vacanze non è completa senza un PSL. In teoria, gustare spezie stagionali ricche di antiossidanti in una bevanda calda è una buona cosa. Ma lo Starbucks Pumpkin Spice Latte contiene anche 50 grammi di zucchero e 380 calorie in una grande, secondo la catena. Risparmia 200 calorie e 35 grammi di zucchero provando questa versione vegana della ricetta della bevanda che in qualche modo riesce ancora ad essere schiumosa e ricca.
Ottieni qui la ricetta di Latte di spezie per zucca facile e salutare e informazioni nutrizionali.
4. Latte di tè Matcha
Il tè verde Matcha può essere una scelta intelligente per la tua salute, ma il grande tè verde Matcha Latte di Starbucks ha 32 grammi di zucchero e 240 calorie.
La nostra versione di un tè al tè matcha richiede latte di mandorle e rende un sorso più sano con meno di 100 calorie e 13 grammi di zucchero.
Ottieni qui la ricetta del latte matcha con latte di mandorle e miele e informazioni nutrizionali.
5. Hot Toddy
I bambini piccanti sono una classica bevanda calda e alcolica che il folklore insiste aiuta a curare il raffreddore comune. Mentre ci sono alcune prove che il miele può aiutare ad alleviare i sintomi naturalmente, questo è quanto la ricerca va (scusate).
Esistono molte varianti, ma la classica ricetta hot toddy ruota attorno a qualche tipo di whisky, miele, succo di limone e acqua calda - sicuramente una scelta più leggera di una cioccolata calda o di zabaione. Tuttavia, è ancora importante fare attenzione alle dimensioni delle porzioni e alla quantità di zucchero aggiunta. Una bevanda simile al toddy caldo della Cheesecake Factory contiene circa 300 calorie e 29 grammi di zucchero.
The hot toddy è una semplice bevanda che puoi preparare a casa, senza bisogno di credenziali di mixology. Prova questa ricetta che include il tè nero per aggiungere sapore.
Ottieni qui la ricetta Festive Hot Toddy e le informazioni nutrizionali.
