Il tuo sistema circolatorio svolge un ruolo centrale nel mantenimento della salute e del benessere. Le arterie sono particolarmente importanti, trasportando sangue nutriente dal tuo cuore a tutti gli organi e fornendo loro ossigeno e sostanze nutritive. Ma se i depositi di grasso chiamati placche si accumulano nelle arterie, possono restringere i vasi sanguigni e aumentare il rischio di aterosclerosi e malattie cardiache. Sono disponibili diversi integratori che, nel tempo, potrebbero aiutare a dissolvere la placca e migliorare la funzione delle arterie, riducendo il rischio di problemi circolatori cronici.
Niacina e lipidi
La niacina è talvolta chiamata vitamina B-3 e appartiene al gruppo chiamato complesso B. Gli effetti della niacina sul colesterolo nel sangue e sulla placca arteriosa sono stati oggetto di molte ricerche e i risultati suggeriscono che la vitamina ha benefici significativi. Una recensione pubblicata nel numero di gennaio 2001 di "Current Atherosclerosis Reports" ha indicato che il consumo di niacina aumenta i livelli ematici di lipoproteine ad alta densità, che rimuove il colesterolo extra dal sangue e lo trasporta nel fegato per la rimozione. La niacina abbassa anche lipoproteine a bassa densità e trigliceridi, entrambi lipidi del sangue non sani. Nel tempo, l'assunzione di integratori di niacina può favorire la riduzione della placca nelle arterie, riducendo il rischio di malattie cardiache e ictus.
Ricerca sull'aglio
L'aglio non è solo un'erba culinaria ma è anche un utile supplemento se sei preoccupato per la placca arteriosa e l'aterosclerosi, secondo le prove riassunte nel sito web del Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. L'aglio contiene un composto che viene convertito in allicina quando i chiodi di garofano vengono schiacciati. L'allicina potrebbe aiutare a ridurre i livelli ematici di colesterolo sopprimendo un enzima epatico che produce colesterolo. Questo alla fine riduce la placca, secondo Sloan-Kettering. Una recensione pubblicata nel numero di novembre 2007 di "Molecular Nutrition and Food Research" ha indicato che l'aglio può anche rallentare o invertire la deposizione della placca riducendo l'infiammazione e rallentando l'ossidazione di LDL, due fasi coinvolte nella produzione della placca arteriosa.
Acidi grassi omega-3
Sebbene ci si possa aspettare che il consumo di grasso aumenti la placca arteriosa, gli acidi grassi omega-3 possono aiutare a rallentare la deposizione della placca e, nel tempo, ridurne la quantità, secondo gli esperti del Medical Center dell'Università del Maryland. Il consumo di integratori contenenti questi acidi grassi insaturi e sani può abbassare i livelli di trigliceridi nel sangue aumentando i livelli di HDL, contribuendo a mantenere il colesterolo nel sangue in un intervallo sano. Possono anche aiutare a prevenire l'infiammazione del rivestimento arterioso e ridurre il rischio di coaguli di sangue, che promuovono entrambi i depositi di placca. La ricerca clinica supporta i benefici degli acidi grassi omega-3 nel promuovere la salute delle arterie, come riassunto in un documento di revisione pubblicato nel numero di maggio-giugno 2013 del "Indian Journal of Endocrinology and Metabolism".
Assunzione di integratori
Integratori di niacina, aglio e acidi grassi omega-3 sono generalmente considerati sicuri per le persone sane. La niacina potrebbe causare arrossamenti al momento della prima assunzione e in alcuni soggetti può causare lievi disturbi di stomaco o vertigini. Non superare una dose giornaliera di 3 grammi di niacina per evitare effetti collaterali potenzialmente gravi. Sebbene l'assunzione di integratori di acidi grassi omega-3 sia generalmente sicura, utilizzare prodotti certificati come privi di metalli pesanti come piombo o cadmio e non superare una dose giornaliera di 3 grammi perché gli acidi grassi possono fluidificare il sangue e dosi più elevate possono aumentare il rischio di sanguinamento.
Gli integratori di aglio sono disponibili in diverse forme, compresa la polvere in capsule o come estratto invecchiato senza odori. Entrambe le preparazioni potrebbero causare disturbi gastrici in alcune persone e, come gli acidi grassi omega-3 e la niacina, potrebbero interagire con i farmaci prescritti. Discutere usando questi integratori con il proprio medico per decidere cosa è meglio per te.
