La cuffia dei rotatori è un gruppo di muscoli nella cintura della spalla che stabilizzano e muovono il braccio per tutta la sua gamma di movimento. Le lesioni alla cuffia dei rotatori sono comuni nei giocatori di golf, secondo l'avvertenza sulla salute di Hughston, e il tipo di trattamento dipende dalla gravità della lesione. Alcune lacrime della cuffia dei rotatori possono guarire con il tempo, mentre altre possono richiedere un intervento chirurgico. È possibile giocare a golf con un infortunio alla cuffia dei rotatori, ma richiede cure particolari.
Passo 1
Riposare e immobilizzare l'articolazione. La Mayo Clinic sconsiglia le attività, incluso il golf, durante le prime settimane dell'infortunio. Lascia che il tempo di lacrima guarisca; in caso contrario, si potrebbe peggiorare la lesione.
Passo 2
Prendi la terapia fisica. Un fisioterapista può prescrivere esercizi per rafforzare i muscoli della cuffia dei rotatori, accelerare il recupero e prevenire ulteriori lesioni.
Passaggio 3
Assumi farmaci antinfiammatori non steroidei da banco. La Mayo Clinic raccomanda aspirina, ibuprofene, acetaminofene o naprossene. Seguire le istruzioni del produttore per il dosaggio e assumere il farmaco dopo il gioco o prima come misura preventiva.
Passaggio 4
Consultare il proprio medico per i colpi di cortisone. Il cortisone è uno steroide che riduce l'infiammazione ed è comunemente usato per trattare le lesioni della cuffia dei rotatori.
Passaggio 5
Applicare ghiaccio e calore. Il ghiaccio abbassa l'infiammazione mentre il calore riduce il dolore. Applicare un impacco di ghiaccio per 20 minuti, seguito da 20 minuti di calore, quindi altri 20 minuti di ghiaccio più volte al giorno.
Passaggio 6
Riscaldati e allunga prima di giocare. Fai 20 cerchi con il braccio interessato per riscaldare i muscoli. Abbraccia le spalle per allungare la parte posteriore dell'articolazione e stringi le mani dietro la schiena per allungare la parte anteriore dell'articolazione. Tieni ogni tratto per un massimo di 30 secondi e ripeti due volte.
Passaggio 7
Cambia il tuo modo di giocare. Riduci la durata o la frequenza del tuo gioco. Consultare un professionista del golf per regolare il proprio swing. Considera diversi club per ridurre la tensione sull'articolazione della spalla.
Passaggio 8
Prendi in considerazione un intervento chirurgico se le tue condizioni non migliorano o peggiorano.
Le cose che ti serviranno
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Farmaci antinfiammatori non steroidei
Banchisa
Impacco caldo
