Il termine postura è usato per descrivere come viene posizionato il tuo corpo quando sei seduto, in piedi e sdraiato. Una corretta postura è importante per una serie di ragioni, incluso il fatto che pone il tuo corpo in un allineamento in cui lo stress su legamenti, tendini e muscoli di supporto è limitato. Una cattiva postura può portare a disagio e lesioni.
Significato di una buona postura
Una buona postura ti colloca in un allineamento in cui lo stress è adeguatamente distribuito ai muscoli e ai legamenti previsti. Di conseguenza, i muscoli possono lavorare in modo efficiente e come previsto, il che a sua volta riduce l'usura a cui sono sottoposte le articolazioni. Ciò riduce il rischio di disagio articolare e artrite degenerativa. Anche lo stress esercitato sui legamenti che tengono insieme le articolazioni della colonna vertebrale diminuisce con una buona postura. Quando i tuoi muscoli, articolazioni e legamenti funzionano come previsto, i tuoi organi vitali sono in grado di rimanere nella posizione corretta e il sistema nervoso è in grado di funzionare normalmente, secondo la Kansas Chiropractic Foundation.
Rischi e cause di cattiva postura
Una postura scorretta significa che sei in una posizione in cui muscoli e legamenti non sono in grado di funzionare come previsto; c'è un'anormale quantità di stress esercitato su particolari muscoli. Una cattiva postura può essere dovuta a muscoli dei core deboli, che ti impediscono di tenere il busto e i fianchi in un corretto allineamento. Può anche essere causato da muscoli tesi, un problema comune per coloro che siedono per lunghe ore durante il giorno. Secondo l'American Chiropractic Association, l'obesità, la gravidanza e l'uso di scarpe col tacco alto possono anche portare a una postura scorretta. Gli effetti posturali a lungo termine scadenti includono problemi con i sistemi corporei come la digestione e la respirazione.
Posizione seduta corretta
Per sedersi con una postura corretta, posizionare i piedi saldamente sul pavimento con le ginocchia e i fianchi piegati a 90 gradi. Ruota le spalle indietro e poi verso il basso in modo che le scapole si muovano lungo la schiena. Controlla l'allineamento del bacino afferrando l'osso pubblico e inclinando il bacino in avanti. Le tue orecchie dovrebbero essere direttamente in linea con le spalle che sono in linea con i fianchi.
Posizione eretta corretta
In piedi, orecchie, spalle, fianchi e caviglie dovrebbero essere tutti in linea verticale. Metti i piedi alla larghezza dei fianchi con le dita rivolte in avanti. Le ginocchia devono essere dritte, ma non bloccate. La colonna vertebrale dovrebbe essere eretta con le spalle tirate indietro e poi verso il basso. Spesso alzare il mento aiuta a risolvere i problemi posturali in piedi.
Posizione di menzogne sana
La corretta postura quando sei sdraiato dipende in parte da ciò che ti è comodo. Tuttavia, l'American Chiropractic Association raccomanda di utilizzare un cuscino in modo che la colonna cervicale sia mantenuta in posizione neutra e per evitare di dormire sullo stomaco. Se dormi su un fianco, un cuscino tra le gambe ti aiuterà a mantenere il corretto allineamento della colonna vertebrale. Un cuscino sotto le ginocchia quando dormi sulla schiena è l'ideale.
Esercizi per la postura
Incorporare regolarmente lo yoga o altri esercizi simili può aiutare a costruire forza e migliorare la flessibilità dei muscoli posturali in modo da essere in grado di mantenere una corretta curvatura della colonna vertebrale. Se trovi che ti pieghi in avanti alle spalle, incorpora le locuste e le pose di cobra per rafforzare il trapezio e i romboidi nella parte superiore e centrale della schiena. La posa della locusta implica sdraiarsi sullo stomaco con le braccia lungo il fianco e sollevare spalle e gambe ai fianchi dal pavimento. La posa del cobra viene eseguita anche da una posizione frontale. Appoggia le mani sul pavimento fuori dai fianchi e spingi le spalle e il torace dal pavimento fino a quando il busto è verticale. Se lunghe ore di seduta hanno indotto i flessori dell'anca a contrarsi e quindi la parte bassa della schiena all'arco, aggiungi affondi e la posa del guerriero al tuo regime. Inoltre, aggiungi scricchiolii per rafforzare gli addominali, che ridurranno il bacino dall'inclinazione in avanti.
