Il calcio e il magnesio hanno una relazione complicata che non è completamente compresa. Il corpo umano ha bisogno di livelli adeguati di magnesio per utilizzare correttamente il calcio, e la carenza di magnesio influenza il metabolismo del calcio e altera i livelli di alcuni ormoni che regolano il calcio nel corpo, secondo l'Ufficio degli integratori alimentari. I due minerali possono anche competere con gli altri e interferire con la funzione dell'altro. Ad esempio, il magnesio può impedire al calcio di contrarre correttamente i muscoli quando il rapporto tra magnesio e calcio non è corretto.
Passo 1
Segui una dieta equilibrata ogni giorno che includa buone fonti di calcio e magnesio. Il calcio si trova nelle verdure a foglia verde, latticini e alcuni agrumi, mentre il magnesio è più abbondante nelle verdure a foglia verde, noci e cereali integrali.
Passo 2
Prova a mangiare cibi ricchi di calcio all'inizio della giornata e pasti ricchi di magnesio più tardi nel corso della giornata. I minerali vengono assorbiti meglio se consumati separatamente perché competono per l'assorbimento intestinale e il magnesio può aiutare a favorire il sonno ed è quindi preferibile la sera.
Passaggio 3
Includi molte proteine nella tua dieta per migliorare i livelli di magnesio nel tuo corpo. Le carni magre e il pesce sono fonti salutari di proteine. I vegetariani possono provare fagioli e noci.
Passaggio 4
Prendi un integratore alimentare con un rapporto 2: 1 di calcio e magnesio. Questo rapporto consente a entrambi i minerali di essere efficaci, secondo Harvinder S. Sandhu, MD. Se sei carente di minerali o soffri di una condizione medica che compromette la tua capacità di assorbire calcio o magnesio, potrebbe essere necessario regolare l'assunzione di uno o entrambi i minerali.
Passaggio 5
Parla con il tuo medico di altri integratori vitaminici e nutrizionali di cui potresti aver bisogno. Ad esempio, la vitamina B-6 è essenziale per il corretto assorbimento del magnesio da parte del corpo e una carenza di B-6 può portare a una carenza di magnesio, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland.
Mancia
Il calcio e il magnesio svolgono entrambi un ruolo vitale nella contrazione muscolare, nella struttura ossea, nella coagulazione del sangue e nella trasmissione del segnale nervoso, secondo l'Organizzazione mondiale della sanità.
avvertimento
La carenza di magnesio può portare a carenza di calcio e potassio, secondo l'Ufficio degli integratori alimentari.
