Potresti pensare che non avere appetito sia una buona cosa, ma un appetito scarso e l'assunzione possono essere dannosi per la tua salute quanto mangiare troppo.
Anche se non esiste un alimento per favorire la perdita di appetito, apportare alcune modifiche alla dieta può migliorare la qualità nutrizionale di ciò che stai mangiando per migliorare la salute, prevenire la perdita di peso indesiderata e mantenere i tuoi livelli di energia.
Cosa è successo al mio appetito?
Dal punto di vista medico, la tua mancanza di appetito viene definita anoressia, da non confondere con l'anoressia nervosa, che è un disturbo alimentare in cui si riduce deliberatamente l'apporto calorico per mantenere un basso peso corporeo. Non avere il desiderio di mangiare può svilupparsi da una causa fisica o emotiva. In entrambi i casi, è necessario consultare il proprio fornitore di assistenza sanitaria in grado di identificare il problema di salute sottostante e fornire la perdita più appropriata di trattamento dell'appetito.
Secondo MedlinePlus, la perdita di appetito può essere dovuta a depressione o ansia o può essere un sintomo di una malattia cronica come una malattia al fegato o un cancro. Alcuni farmaci possono anche influenzare il tuo desiderio di mangiare. Gli anziani sono particolarmente vulnerabili alla perdita di appetito, che spesso si sviluppa da una causa nota.
Conosci le tue esigenze
Non esiste una dieta o cibo speciale per aiutare l'appetito, ma dovresti seguire una dieta sana ed equilibrata che fornisca abbastanza calorie e proteine per impedire al tuo corpo di usare i muscoli per il carburante, che può consumare energia e compromettere la tua salute. Le tue esigenze dietetiche specifiche, tra cui calorie e proteine, possono dipendere dalla tua età, sesso, dimensione corporea, esigenze mediche e attività.
Molte malattie croniche ti mettono in uno stato catabolico, il che significa che stai bruciando più calorie del normale e devi mangiare ancora di più per prevenire la perdita muscolare. Il tuo medico può determinare le tue esigenze specifiche in base ai parametri sopra indicati. In generale, potresti aver bisogno di 1.600 a 3.000 calorie al giorno, con il 10-35 percento di quelle calorie provenienti dalle proteine.
Alimenti per aiutare la perdita dell'appetito
In circostanze normali, l'odore della cottura del pane o il pensiero di mangiare un pasto speciale può essere tutto ciò di cui hai bisogno per aumentare l'appetito. Tuttavia, se soffri di scarso appetito, nessun cibo o odore sembra scatenare la tua fame. Ma potresti trovare alcuni cibi più appetibili di altri.
Secondo l'American Cancer Society, puoi combattere il tuo scarso appetito e ottenere la nutrizione di cui il tuo corpo ha bisogno per una buona salute combinando amidi e cibi ricchi di proteine. Ad esempio, aggiungendo formaggio alla patata al forno, burro di arachidi al tuo toast o pollo alla tua pasta. Questi alimenti hanno un sapore abbastanza delicato e sono facili da mangiare e da digerire.
Altri alimenti che puoi aggiungere al tuo repertorio per rafforzare la tua alimentazione e sostenere la tua salute includono:
- Latte intero
- Crema pesante
- yogurt greco
- Uova
- Noci e semi (e i loro burri)
- Latte in polvere
- Piselli e fagioli
Il latte in polvere è un mix-in versatile che può aumentare le calorie nel cibo per massimizzare il contenuto calorico di ogni boccone. Un cucchiaio di latte in polvere senza grassi ha 70 calorie e 7 grammi di proteine. È anche un'ottima fonte di calcio, potassio e fosforo. Il latte in polvere può essere aggiunto a cereali caldi, zuppe, yogurt, budino, polpettone, casseruole, maccheroni e formaggio e purè di patate.
Bevi le tue calorie
Se hai difficoltà a mangiare cibi per aiutare la perdita di appetito, considera invece le bevande. L'acqua è sempre la scelta migliore quando si tratta di idratazione, ma quando stai lottando con un cattivo appetito potresti stare meglio con altre bevande, come succo o latte, per aggiungere calorie extra insieme ai liquidi. Puoi aumentare il contenuto calorico e proteico del latte normale aggiungendo anche un paio di cucchiai di latte in polvere.
Anche gli integratori alimentari sono una buona opzione. Queste bevande sono ad alto contenuto calorico, che vanno da 250 a 350 calorie per contenitore da 8 once, ad alto contenuto di proteine e una buona fonte di molte vitamine e minerali essenziali. Puoi trovare bevande pronte all'uso o una forma in polvere che mescoli con il liquido.
Se non sei appassionato di integratori alimentari, considera di preparare i tuoi frullati o frullati. Frullare insieme latte o sostituto del latte vegetale con banane, latte in polvere o proteine in polvere e burro di arachidi. Oppure prova il tofu mescolato con mirtilli congelati e succo di mela.
Strategie per imballare in calorie
Ottenere la nutrizione di cui hai bisogno è più sullo sviluppo di strategie alimentari che sul consumo di un alimento specifico per favorire l'appetito. Non è raro sentirsi un po 'sopraffatti da cibo e pasti quando non si ha voglia di mangiare. Invece di tre pasti abbondanti, considera di mangiare diversi piccoli pasti durante il giorno. Limitare l'assunzione di liquidi durante i pasti può anche aiutare a lasciare più spazio per cibi solidi.
Volete anche massimizzare la nutrizione in ogni boccone includendo cibi ricchi di nutrienti e ipercalorici il più spesso possibile. Molti di questi alimenti sono già stati citati, tra cui burro di noci e nocciole, formaggio e latte in polvere. Ma puoi anche aggiungere calorie con olio d'oliva, burro, sughi, avocado, semi e frutta secca.
Potresti anche scoprire di avere più appetito quando ti rilassi. Quindi fai del tuo meglio per creare un ambiente piacevole mentre mangi ascoltando musica, attenuando le luci o mangiando con gli amici o la famiglia.
Il rovescio della medaglia: soppressori dell'appetito
La mancanza di appetito spesso deriva da una condizione medica di base, ma se stai cercando di perdere peso, potresti desiderare che ci fossero alimenti soppressori dell'appetito naturali per la perdita di peso che potrebbero domare la tua fame. Anche con le migliori intenzioni e una forte forza di volontà, potresti avere difficoltà a perdere chili indesiderati perché la tua fame si frappone.
Proprio come non esiste un alimento per favorire la perdita dell'appetito, non esiste un alimento in grado di sopprimere l'appetito. Tuttavia, gli alimenti ricchi di proteine e fibre tendono a farti sentire sazio più a lungo e possono aiutare nel controllo dell'appetito per la perdita di peso. Le proteine stimolano gli ormoni che sopprimono la fame nello stomaco per aiutarti a mangiare di meno, mentre la fibra ritarda lo svuotamento dello stomaco, che può tenere lontani i morsi della fame. I legumi, come fagioli, piselli e lenticchie, sono particolarmente utili per sopprimere l'appetito, secondo una meta-analisi del marzo 2016 pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition_.
Riempire la tua dieta con cibi ricchi di fibre e proteine può aiutare a tenere sotto controllo l'appetito, ma potresti anche essere tentato di provare un tè o un integratore soppressore dell'appetito. Secondo l'Ufficio nazionale degli integratori alimentari del National Institutes of Health, non si sa molto su quanto siano efficaci gli integratori dimagranti per sopprimere l'appetito e possono avere effetti collaterali spiacevoli. Se stai pensando che un tè o un integratore soppressore dell'appetito è qualcosa che vuoi provare ad aiutarti a perdere quei chili indesiderati, parla prima con il tuo medico.
