La ricerca di addominali da sei pacchi prosegue con una lunga serie di dispositivi di allenamento addominale interni. Il rullo AB è uno di questi dispositivi. Sebbene il rullo AB da solo non ti dia una sezione centrale magra e strappata - la riduzione del punto non è possibile - se lo usi correttamente, può aiutarti a rafforzare i muscoli del core.
Identificazione
Il rullo AB è costituito da un telaio curvo con poggiatesta e maniglie imbottite. Posiziona il dispositivo su una superficie piana e posizionati con la parte posteriore della testa sul poggiatesta. Appoggia le mani sulla barra imbottita sopra di te, piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento. Mentre ti pieghi, il telaio si muove con te e supporta la testa e il collo durante tutto il movimento.
studi
Per testare l'efficacia del rullo AB, i ricercatori utilizzano l'elettromiografia, o EMG, apparecchiature. Posizionando gli elettrodi sulla regione addominale, i ricercatori possono osservare l'attività del muscolo mentre un soggetto esegue un esercizio. Il dispositivo AB Roller è stato testato rispetto a molti altri dispositivi addominali commerciali ed esercizi addominali standard, come lo scricchiolio regolare. I ricercatori hanno registrato l'attività nel muscolo addominale principale, il retto addominale e nei muscoli addominali laterali, gli obliqui.
Efficacia
L'American Council on Exercise, ACE, ha sponsorizzato uno studio presso il BioMechanics Lab presso la San Diego State University che ha testato 13 esercizi e dispositivi addominali, incluso il rullo AB. Un altro studio, pubblicato sul "Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy", ha confrontato il Roller AB con altri otto esercizi e dispositivi addominali. Entrambi gli studi hanno riscontrato che il rullo AB è marginalmente efficace nell'attivazione dei muscoli addominali. Su 13 esercizi dello studio ACE, il rullo AB ha valutato il nono posto nell'attività addominale del retto. Nel secondo studio, il rullo AB ha valutato il quarto dei nove esercizi. In entrambi gli studi, il rullo AB non era l'esercizio addominale più efficace, ma non era neppure il meno efficace.
considerazioni
Il rullo AB è efficace solo se lo si utilizza correttamente. Se spingi con le braccia invece di usare gli addominali o se usi lo slancio per spostarti in avanti, diminuirai l'efficacia dell'esercizio. L'American Council on Exercise ha utilizzato lo standard crunch come base per lo studio. Il rullo AB ha attivato i muscoli addominali solo leggermente più di uno scricchiolio regolare. Altri esercizi, come la manovra in bicicletta e lo scricchiolio della palla, hanno attivato il retto dell'addome dal 30 al 140 percento in più rispetto al rullo AB. Tuttavia, qualsiasi dispositivo che ti motiva a usarlo regolarmente è più efficace di non funzionare affatto.
