Secondo uno studio di settembre 2016 pubblicato su Nutrition & Diabetes , le diete ipocaloriche come la dieta a 1250 calorie sono un modo efficace per perdere peso corporeo. Tuttavia, un ridotto apporto calorico di macronutrienti essenziali come grassi e proteine può portare a una diminuzione di energia e perdita muscolare.
1250 Nutrizione dietetica
I macronutrienti, come suggerisce il nome, sono nutrienti che il corpo richiede in grandi quantità. Forniscono energia al corpo e sono necessari per funzioni essenziali come la crescita muscolare e lo sviluppo degli organi. I tre importanti macronutrienti presenti nella maggior parte delle fonti alimentari intere sono carboidrati, proteine e grassi.
Secondo la National Academy of Sciences, la quantità di macronutrienti richiesta da un individuo dipende principalmente dall'età e dal genere di una persona, ma anche gli obiettivi di salute e stile di vita hanno un ruolo. Una serie di linee guida chiamate Dietary Reference Intakes (DRI) aiutano a servire come punto di partenza per tenere traccia delle macro consumate in un piano di dieta 1250.
Sia per gli uomini che per le donne adulti, l'indennità giornaliera raccomandata è dal 45 al 65 percento delle calorie giornaliere da carboidrati, dal 10 al 35 percento delle calorie giornaliere di un individuo da proteine e dal 20 al 35 percento delle calorie giornaliere da grassi. E, secondo la Cleveland Clinic, un grammo di grasso ha 9 calorie, mentre 1 grammo di carboidrati e proteine offrono ciascuno 4 calorie.
Un semplice calcolatore di calorie aiuterà a determinare i valori per una dieta a 1250 calorie. Nell'ambito del piano dietetico 1250 dovrebbero essere consumati circa 27, 8-48, 6 grammi o da 250 a 437, 5 calorie di grassi, da 140, 6 a 203, 1 grammi o da 562, 5 a 812, 5 calorie di carboidrati e da 31, 3 a 109, 4 grammi o da 125 a 437, 5 calorie.
1250 effetti collaterali di dieta calorica
Secondo l'edizione 2015-2020 delle _Dietary Guidelines for American's, l'apporto calorico più basso raccomandato è di 1.600 donne e 2.000 uomini che conducono stili di vita sedentari. Una donna relativamente attiva e in buona salute richiede 2000 calorie al giorno. Per gli uomini, la quantità è leggermente superiore - tra le 2.400 e le 3.000 calorie al giorno.
Le stime vanno da 1.600 a 2.400 calorie al giorno per le donne adulte e da 2.000 a 3.000 calorie al giorno per gli uomini adulti. All'interno di ogni età e categoria di sesso, il limite inferiore dell'intervallo è per gli individui sedentari; la fascia alta della gamma è per gli individui attivi.
Un piano di dieta 1250 può funzionare per aiutarti a perdere peso, ma non dovrebbe essere considerato un piano di dieta a lungo termine, semplicemente perché non fornirà nutrienti ed energia adeguati per gli individui attivi. Secondo uno studio di dicembre 2017 pubblicato su The Journals of Gerontology, il passaggio a una dieta ipocalorica può anche aiutare gli anziani obesi a perdere peso.
Rispetto ai metodi di conservazione dei carboidrati e dei grassi, il corpo non immagazzina le proteine allo stesso modo, motivo per cui è essenziale avere una dieta ricca di proteine. Una dieta 1250 offre solo da 125 a 437, 5 calorie di proteine su base giornaliera. Esiste una correlazione diretta tra il ridotto apporto proteico e la perdita muscolare, secondo un rapporto dell'agosto 2014 pubblicato negli Annali della New York Academy of Sciences.
Gli studi condotti sugli adulti più anziani mostrano che le diete povere di proteine porteranno ad atrofia muscolare mentre il corpo scompone i muscoli nei suoi mattoni principali - aminoacidi - per sopravvivere e funzionare. Tuttavia, prima di stabilire una risposta definitiva sugli effetti della perdita di proteine e muscoli, è necessario condurre studi più approfonditi.
Una dieta povera di proteine può anche influenzare le normali funzioni del corpo come la crescita. Secondo MedlinePlus, ci sono nove aminoacidi che sono classificati come essenziali. Gli aminoacidi essenziali non possono essere prodotti dall'organismo e provengono invece da fonti alimentari, principalmente prodotti a base di carne. La combinazione di fonti proteiche per ottenere l'assunzione giornaliera adeguata di aminoacidi è necessaria per chiunque segua una dieta vegetariana.
1250 Opzioni di dieta
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie spiegano che un tasso di perdita di peso da 1 a 2 libbre alla settimana è l'ideale per mantenere con successo il peso. Optare per i pasti a 350 calorie per la perdita di peso è una buona idea se il tuo obiettivo di dieta a 1250 calorie è quello di perdere qualche chilo.
Scegli i pasti ricchi di proteine, come questa semplice ricetta per il salmone dijon. Una porzione di filetto offre 34 grammi, ovvero il 22 percento della dose giornaliera raccomandata di proteine e solo 2 grammi di carboidrati.
Per le opzioni vegetariane, uno spinaci cremoso con latte di cocco offre solo 52 calorie per porzione di tazza. Per un pasto più abbondante, un'insalata di tofu agli asparagi viene fornita non solo di proteine e grassi, ma anche di minerali e vitamine grazie all'aggiunta di tofu e funghi.
L' estensione MSU della Michigan State University spiega che mangiare tofu, che è ricco di ferro, selenio e vitamina B1, può anche ridurre l'incidenza del cancro al seno e i livelli di colesterolo cattivo nel corpo. I funghi, d'altra parte, sono un'ottima fonte di antiossidanti come l'ergotioneina, che riducono lo stress ossidativo e hanno il potenziale per rallentare il processo di invecchiamento.
