Spesso il punto di esercizio è aumentare la frequenza cardiaca; tuttavia, è necessario mantenerlo entro limiti di sicurezza. Lasciare che la frequenza cardiaca si alzi troppo a lungo per troppo tempo può danneggiare il tuo corpo e farti sentire la nausea. La nausea durante l'esercizio può anche verificarsi perché non si concede al corpo abbastanza tempo per digerire i pasti prima dell'esercizio. La nausea e una frequenza cardiaca eccessiva durante l'esercizio fisico possono anche significare problemi di salute che giustificano una visita medica se persistono.
Nozioni di base
In generale, si desidera portare la frequenza cardiaca ad almeno la metà del massimo affinché l'allenamento sia efficace. Quando continui ad usare i muscoli in un esercizio aerobico come il jogging, il tuo cuore ha bisogno di battere più forte e più forte per fornire sangue ricco di ossigeno ai muscoli per farti andare avanti. Questo esercita il tuo cuore così come esercita i muscoli delle gambe - facendo battere il cuore più velocemente lo rende più forte. Tuttavia, può essere pericoloso lasciare che la frequenza cardiaca superi l'85 percento della frequenza cardiaca massima. Questo limite superiore si traduce in 162 battiti al minuto per un 30enne, 153 battiti al minuto per un 40enne e 145 battiti al minuto per un 50enne.
Over-Training
Mangiare prima dell'esercizio
Mangiare troppo presto prima dell'allenamento può peggiorare o persino causare i tuoi sentimenti di nausea, secondo T. Kondo e colleghi in un articolo del 2001 sulla rivista Appetite. Kondo e colleghi hanno fatto eseguire le attività fisiche dal 40 al 50 percento o dal 70 all'80 percento della frequenza cardiaca massima immediatamente dopo aver mangiato. Le persone si sentivano più nauseate se si esercitavano ad alta intensità subito dopo aver mangiato che se si esercitavano a bassa intensità. Attendi tre o quattro ore dopo i pasti abbondanti prima di allenarti, per ridurre i tuoi sentimenti di nausea.
avvertimento
La nausea durante o dopo l'esercizio fisico può anche essere un segno di un disturbo ormonale chiamato feocromocitoma. I sintomi del feocromocitoma includono un'alta frequenza cardiaca insieme a mal di testa, sudorazione, dolore toracico e sentimenti di ansia. Le persone con feocromocitoma spesso sentono nausea e vomito dopo l'esercizio. Consultare il proprio medico se la nausea e la frequenza cardiaca elevata persistono durante l'esercizio nonostante la riduzione dell'intensità dell'allenamento e l'attesa di tre o quattro ore dopo i pasti per allenarsi.
