Alla fine puoi perdere 60 chili allenandoti su un tapis roulant, ma ci vorranno diversi mesi. Il tempo necessario dipende dal peso attuale, nonché dalla frequenza, dalla durata e dalla velocità degli allenamenti. Ogni chilo vale 3.500 calorie, il che significa che è necessario bruciare tale importo per perdere 1 chilo. Un'alternativa più veloce è ridurre le calorie con cambiamenti salutari nella dieta insieme all'allenamento sul tapis roulant.
A piedi
Camminare su un tapis roulant è il modo più lento per perdere peso poiché stai bruciando la minima quantità di calorie. Camminare su un tapis roulant a una velocità di 3, 5 mph brucia 277 calorie all'ora per una persona che pesa 160 chili. Un'ora al giorno ogni giorno si traduce in un'ustione settimanale di 1.939 calorie e una perdita di peso settimanale di 0, 55 libbre. Camminare a questo ritmo, con tutti gli altri fattori costanti, produce una perdita di peso di 60 libbre in circa 110 settimane, o più di due anni per la persona di 160 libbre.
Jogging
Fare jogging ad una velocità di 5 mph sul tapis roulant brucia 584 calorie all'ora se si pesa 160 chili. Ciò si traduce in un'ustione settimanale di 4.088 calorie e una perdita di peso settimanale di 1, 17 libbre. Perdere 60 chili mentre si fa jogging richiederebbe alla persona di 160 libbre circa 52 settimane o un anno intero. Se fare jogging a 5 mph è troppo veloce, è comunque possibile ridurre il tempo necessario per perdere peso aumentando la velocità sopra 3, 5 mph durante l'allenamento.
In esecuzione
Correre a una velocità di 8 mph brucia 986 calorie all'ora per la persona di 160 libbre ed è il modo più veloce per perdere peso su un tapis roulant. Le 986 calorie all'ora si traducono in un consumo calorico settimanale di 6.902 e una perdita di peso settimanale di circa 2 chili. Ci vorrebbero 30 settimane per perdere 60 chili a questo ritmo, o meno di un terzo del tempo impiegato per camminare sul tapis roulant.
considerazioni
Man mano che perdi peso e continui l'allenamento sul tapis roulant, inizierai a bruciare meno calorie rispetto al tuo peso più pesante. Ciò può rendere la perdita di peso più lunga rispetto ai calcoli iniziali, sebbene l'aumento della lunghezza o della velocità dell'allenamento possa compensare la differenza calorica. Regolare la dieta per ridurre le calorie può accelerare ulteriormente la perdita di peso. Un obiettivo di perdita di peso sano è da 1 a 2 sterline a settimana. Tagliare 500 calorie al giorno per una settimana può comportare una perdita di peso di 1 chilo in aggiunta a qualsiasi cosa il tuo allenamento sul tapis roulant brucia.
