Tutti vogliono essere felici con il loro peso. Il problema è che, per la maggior parte delle persone, effettivamente ottenere (e rimanere) non è affatto felice. O anche sano.
"Non contribuisce alla migliore salute fisica o mentale delle persone a lungo termine", afferma Jodi Aman, psicoterapeuta e autore di "You 1, Anxiety 0." "Potrebbero ossessionarsi, yo-yo, diventare pericolosamente magri o rimanere pesanti a causa dello stress del fallimento."
Perché in realtà, il tuo peso felice è molto più che vedere un certo numero sulla bilancia, avere un cosiddetto "corpo bikini" o raggiungere un BMI target. (Non farci iniziare su tutti i difetti con quell'indicatore di salute!)
Qual è il tuo "peso felice", davvero?
Soprattutto, il tuo peso felice è felice e sano.
"Per me, è il luogo in cui la mia salute, l'estetica, lo stile di vita e le prestazioni si intersecano, il che significa che non sto dando la priorità o sacrificando nessuno di questi obiettivi rispetto all'altro", afferma Molly Galbraith, proprietario della community di fitness femminile Gone Strong e un ex figura concorrente che da allora ha abbandonato per sempre il cibo restrittivo e l'allenamento ossessivo.
"Il mio peso ha oscillato tra 152 e 185 chili alcune volte nella mia vita adulta, e la cosa interessante è che sia i miei pesi più alti che quelli più bassi sono arrivati quando ho lottato con l'ossessione per il cibo e il disordine alimentare", dice.
"Negli ultimi quattro anni, ho guarito la mia relazione con il cibo e il mio corpo, e ora il mio peso si trova comodamente tra 162 e 172 praticamente tutto il tempo. Lo definirei il mio" peso felice "perché è dove mi siedo quando io e il mio corpo siamo molto felici ".
Dopotutto, la salute fisica, mentale ed emotiva non sempre raggiunge il picco contemporaneamente. Quando lo fanno, tuttavia, è allora che accade la vera salute. "Il tuo peso felice è quello in cui ti senti a tuo agio con le tue scelte in quanto corrispondono ai tuoi valori", afferma Georgie Fear, RD, autrice di "Lean Habits for Lifelong Weight Loss".
7 modi per trovare il tuo peso felice
OK, sembra tutto a posto. Ma come si arriva effettivamente in quel posto?
1. Comprendi quanto sia incredibile il tuo corpo.
"Quando ami il tuo corpo e lo pensi come un tempio, allora tutta la tua relazione con il mangiare e l'esercizio fisico cambia", dice Aman. "Se vedi entrambi i modi per adorare il tuo corpo e mantenerlo attivo fino a tardi nella tua vita, ogni abitudine sana è più facile da sostenere."
Considera tutte le incredibili esperienze che il tuo corpo ti offre - dal risveglio ogni mattina al permesso di scalare una montagna. Tutto dipende da come tratti te stesso e il tuo corpo.
2. Abbandona la mentalità "buon cibo contro cattivo cibo".
Il cibo non è né una ricompensa né una punizione. È una parte della vita di cui dovresti sempre stare bene, senza colpa, dice Aman. "Mangio tutto ciò che voglio per ogni pasto e merenda, che risulta essere circa l'80% di proteine e prodotti e circa il 20% in meno di alimenti ricchi di nutrienti", afferma Galbraith.
3. Trova un allenamento che ami.
4. Concediti un controllo della realtà.
"Le foto che vedi su Instagram, nelle riviste e nelle pubblicità - sono tutte scattate nelle migliori condizioni: illuminazione, angoli, Photoshop. È importante riconoscere che non è la vita reale", afferma Donavanik. Smetti di confrontarti con quelle immagini. Considera di abbandonare gli account #fitspo sui social media per #realbodies o #bodyappreciation.
5. Prendi una pausa di localizzazione.
Mentre registrare le calorie, le macro o il peso può sicuramente aiutarti ad aumentare la consapevolezza delle tue abitudini e dei loro effetti, può arrivare un punto in cui tutto quel monitoraggio diventa ossessivo e succhia i "felici" da qualsiasi peso. "Al tuo peso felice, sei concentrato sulla vita e non sul tuo peso. Non occupa spazio nel cervello", dice Aman.
Per arrivarci, prova a fare una pausa dal monitoraggio fino a quando non puoi intrattenere l'idea senza un'ondata di stress o ansia. "Salgo sulla bilancia perché mi diverto, ma ciò che dice la bilancia non significa nulla del mio valore come donna, e certamente non determina il modo in cui mi faccio vedere nel mondo", dice Galbraith.
6. Ascolta il tuo corpo.
Indipendentemente dal fatto che segui o meno qualcosa, sintonizzarti sul tuo corpo può aiutarti a guidare verso un peso sano e privo di stress. Una cosa importante da ascoltare sono i tuoi segnali di fame. "Dovresti avere fame in certi momenti della giornata, ma soddisfatto dopo aver mangiato", dice Fear. "Non andare in giro a rosicchiare la fame per ore o mangiare fino a quando non sei a disagio."
Un altro indizio del tuo corpo è che lasci i tuoi allenamenti sentiti pompati, non sconfitti. "Il tuo peso felice è quello in cui ti senti sano ed energico, non letargico, cronicamente dolorante o drenato", dice.
7. Concentrarsi su piccole abitudini sostenibili.
Sei in questo corpo per il lungo raggio! Trattalo in questo modo togliendo la vista da travolgenti rifacimenti di stile di vita. Dai la priorità a forgiare abitudini piccole e sane una alla volta. "Ti senti come se potessi continuare a vivere così per sempre", dice Fear. "Un giorno non avrai intenzione di liberarti da solo."
Cosa pensi?
Sei al tuo peso felice? Quali segni hai notato per farti sapere? O stai cercando di trovare il tuo peso felice? Qualcuno di questi suggerimenti ha aiutato? Ce ne sono altri che vorresti aggiungere? Condividi i tuoi pensieri, storie e suggerimenti nei commenti qui sotto!
