Il medico può prescrivere magnesio per il dolore muscolare, che può essere un sintomo di carenza di magnesio. Il magnesio, un minerale, è essenziale per molte funzioni del corpo, tra cui il metabolismo, i processi fisici e chimici nel corpo che convertono e utilizzano energia.
Vantaggi del magnesio
Il magnesio è essenziale per molte funzioni del corpo, inclusi i processi fisici e chimici nel corpo che convertono e utilizzano energia. Ogni organo del corpo, in particolare cuore, muscoli e reni, ha bisogno di magnesio.
Il magnesio contribuisce anche alla composizione di denti e ossa. Un corpo adulto contiene circa 25 grammi di magnesio, con il 50-60 percento presente nelle ossa e la maggior parte del resto nei tessuti molli, secondo il National Institutes of Health.
Il magnesio si trova naturalmente in molti alimenti, tra cui frutta e verdura. Può essere aggiunto ad altri prodotti alimentari, è disponibile come integratore alimentare ed è presente in alcuni medicinali (come antiacidi e lassativi).
Un articolo di settembre 2015 sulla rivista Nutrients rileva che molti esperti nutrizionali ritengono che l'assunzione ideale di magnesio dovrebbe essere basata sul peso corporeo (ad esempio, da 4 a 6 milligrammi per chilogrammo, al giorno). La dose giornaliera raccomandata generale è spesso elencata come 400 milligrammi.
Per mantenere livelli sani di magnesio, ottenere la quantità giornaliera attraverso le fonti alimentari. Scegli verdure a foglia verde come spinaci, ma anche avocado, banane, tofu, legumi, noci, semi e cereali integrali. Il magnesio viene anche aggiunto ad alcuni cereali per la colazione e ad altri cibi fortificati.
Magnesio per il dolore muscolare
Crampi muscolari possono verificarsi quando un muscolo non è in grado di rilassarsi correttamente. Se ti sei allenato eccessivamente, l'acido lattico può accumularsi nei muscoli, causando dolore. Una carenza di magnesio o di potassio nella dieta può anche causare dolore muscolare, con disidratazione che aggrava il problema, spiega una lettera di salute dell'Università di Harvard.
Come ha rivelato l'articolo su Nutrients , il magnesio è essenziale per la regolazione della contrazione muscolare, della pressione sanguigna, del metabolismo dell'insulina, dell'eccitabilità cardiaca, del tono vasomotorio, della trasmissione nervosa e della conduzione neuromuscolare. Gli squilibri di magnesio, che di solito comportano un basso contenuto di magnesio o ipomagnesemia, potrebbero causare disturbi neuromuscolari, cardiaci o nervosi indesiderati.
Effetti collaterali del magnesio
Troppo magnesio dalla dieta non è in genere un rischio per la salute, perché i reni eliminano l'eccesso di magnesio nelle urine. Le Linee guida dietetiche 2015-2020 del governo federale per gli americani informano che i bisogni nutrizionali, compresi preziosi minerali e vitamine, dovrebbero provenire principalmente da fonti alimentari.
Inoltre, alcuni farmaci potrebbero non essere compatibili con gli integratori di magnesio, in particolare i bifosfonati orali per l'artrosi e molti antibiotici. È meglio parlare con il medico prima di assumere qualsiasi integratore, soprattutto se stai assumendo farmaci.
