Un piede fratturato può portarti fuori dal gioco per settimane alla volta. Poiché l'osso è fratturato, è necessario fondersi nuovamente durante il processo di guarigione per consentire nuovamente la piena mobilità. Può sembrare un processo lungo, soprattutto se sei ansioso di ricominciare ad allenarti. Sfortunatamente, l'esercizio fisico prima che tu sia completamente guarito potrebbe aggravare il tuo infortunio. Rispetta le avvertenze del medico e inizia a modificare, attenta attività fisica solo quando i sintomi si attenuano.
I tempi di recupero
Se ti sei fratturato il piede, a seconda della gravità della frattura, potresti rimanere per un lungo periodo di recupero. La frattura media del piede impiega dalle 8 alle 12 settimane per guarire. Anche se non sarai completamente limitato durante il tempo di guarigione, è importante dare al tuo piede tutto il tempo per guarire prima di fare esercizio fisico o fare sport. L'aggravamento della lesione potrebbe prolungare il tempo di guarigione. Il medico probabilmente suggerirà esercizi di range di movimento per aiutare a mantenere i muscoli della caviglia agili mentre il piede guarisce.
Fisioterapia
La terapia fisica può essere utilizzata per aiutare a riabilitare i muscoli che circondano la caviglia e il piede mentre è vietato camminare sul piede. La terapia fisica può includere stiramenti delicati, attività di resistenza e camminata assistita mentre il piede inizia a guarire. Il fisioterapista può fornire istruzioni più dettagliate e personalizzate riguardanti le attività quotidiane e quando è possibile ricominciare ad allenarsi. È importante prestare molta attenzione e seguire tutte le raccomandazioni per una corretta guarigione.
attrezzatura
Per le prime 6-8 settimane di recupero, la tua routine di allenamento potrebbe essere limitata dalle varie attrezzature che devi usare per guarire. Ad esempio, il medico può prescrivere di indossare una scarpa con la suola rigida per stabilizzare il piede durante il processo di guarigione, oppure è possibile utilizzare le stampelle per mantenere il peso del piede fratturato. Quando usi l'attrezzatura terapeutica per la guarigione, avrai bisogno di assistenza per camminare, per non parlare della partecipazione ad altre attività di fitness. Fino a quando non sarai guarito, la camminata assistita sarà probabilmente la tua attività fisica preferita.
Esercizio
Oltre alla terapia fisica con il tuo terapista e alla camminata assistita con uno stivale o le stampelle, non avrai molte occasioni di esercitare fino a quando il tuo piede non sarà guarito. Mentre il tempo di guarigione preciso dipenderà dalla gravità della frattura, dovresti essere in grado di ingrassare il piede tra le otto e le 12 settimane dopo la frattura. Durante la guarigione, potresti essere in grado di aggiungere attività di fitness senza carico nella tua routine di allenamento, come l'aerobica in acqua. Una volta che sei in grado di iniziare ad aggiungere peso al piede recuperato, dovrai iniziare lentamente e condizionare i muscoli del piede ancora una volta alla normale routine di allenamento.
