L'acqua non è solo una scusa per fermarti e riprendere fiato mentre ti alleni. Medline Plus definisce l'acqua il nutriente più trascurato ma necessario per gli atleti. Man mano che perdi acqua dal tuo corpo attraverso il sudore, dovrai sostituire quel fluido con acqua nuova per rimanere in salute e evitare gli effetti pericolosi della disidratazione. Comprendere l'importanza dell'acqua durante l'esercizio significa apprezzare la rottura dell'acqua ancora più di prima.
Perdite d'acqua
Il tuo corpo suda per raffreddarsi durante lo sforzo, il che significa che perdi acqua durante l'esercizio. Il corpo può perdere diversi litri di acqua durante un'ora di esercizio, quindi dovrai sostituire quell'acqua o affrontare gli effetti della disidratazione. Naturalmente, l'acqua non è l'unico nutriente che si perde durante l'esercizio. Il sudore contiene anche sodio e potassio, che possono essere fonte di preoccupazione durante lunghi periodi di sforzo, come una maratona.
Effetti di disidratazione
Idratazione aiuta
L'American College of Sports Medicine sottolinea che è necessario bere acqua prima, durante e dopo l'esercizio fisico per mantenere un livello di idratazione sana. Punta da 17 a 20 once un paio d'ore prima dell'allenamento e poi 8 once da 20 a 30 minuti prima di iniziare. Quando sei in movimento, pianifica da 7 a 10 once per ogni 10-20 minuti di allenamento e poi raffredda con 8 once entro almeno 30 minuti dopo un allenamento. Investire in una bottiglia d'acqua con segni di misurazione può aiutarti a garantire che stai bevendo abbastanza.
Specialità sportive
Se ti alleni per più di 60 minuti, probabilmente un sorso d'acqua non lo taglierà. Questo perché il tuo corpo perde sodio, potassio e acqua. Questo può portare a problemi come confusione, crampi muscolari e persino intossicazione da acqua (troppa acqua e non abbastanza sodio nel corpo). Mentre le bevande sportive non sono necessarie per allenamenti più brevi, la corsa a lunga distanza o i giochi sportivi possono richiedere una bevanda sportiva a base di elettroliti dopo un'ora.
