L'uso di un computer, guardare la televisione, giocare ai videogiochi o qualsiasi altra attività che coinvolga la seduta porterà ad un drammatico aumento della tenuta dei flessori dell'anca. La tensione del flessore dell'anca provoca una tensione nei fianchi che rende più difficili i movimenti generali, come camminare. I punti di tensione sono i punti del muscolo flessore dell'anca più stretti. L'incapacità di affrontare i punti di tensione nei flessori dell'anca può causare dolore alla parte bassa della schiena e all'anca; pertanto, è importante capire come alleviare e prevenire questi punti.
Perché si verificano i punti di tensione
I punti di tensione, chiamati anche aderenze miofasciali, sono piccoli fasci di fasce interconnesse e fibre muscolari che si sono riparate in modo non efficiente dopo una lesione a un muscolo. Queste lesioni possono derivare da uno sforzo, una distorsione o l'abuso ripetuto di un gruppo muscolare. La seduta continua rientra nella categoria degli abusi ripetuti, poiché il corpo umano è progettato per essere in posizione eretta e attiva. La seduta prolungata provoca la riparazione di eventuali danni muscolari ai flessori dei fianchi in uno stato ridotto. Questo perché i flessori dell'anca sono in posizione ridotta quando si è seduti.
Alleviare i punti di tensione
Il sollievo del punto di tensione può essere realizzato rompendo le aderenze miofasciali. Questo può essere fatto applicando una pressione diretta ai flessori dell'anca e muovendosi lentamente su e giù per il muscolo fino a quando non si trovano i "punti trigger". I punti trigger sono punti sul muscolo che sono estremamente dolorosi quando vengono premuti e sono un segno di adesione. Quando trovi questo punto, mantieni la pressione per 30 secondi e continua a spingere verso nord o sud lungo il flessore dell'anca. È possibile utilizzare una palla da tennis per aiutare ad applicare la pressione o fare in modo che una massaggiatrice professionista fornisca un massaggio profondo ai tessuti dei flessori dell'anca.
Prevenzione
La riduzione dei punti di tensione fornisce sollievo a breve termine alla flessibilità e al dolore dell'anca. Un programma completo richiede un metodo per impedire il ripetersi dei punti di adesione. Se sei alla scrivania o esegui qualsiasi altra attività che richiede una seduta prolungata, dovresti fare una piccola pausa ogni 15-30 minuti e alzarti e allungare i flessori dei fianchi. Ciò salverà i fianchi da uno stato costantemente flesso per tutto il giorno. Una routine di stretching di 15 minuti per i flessori dell'anca dovrebbe essere eseguita anche due volte a settimana.
Benefici
Il vantaggio principale di rilasciare i punti di tensione è ridurre il dolore ai fianchi. Il rilascio del punto di tensione dei flessori dell'anca aiuterà anche a ripristinare i flessori dell'anca alla loro lunghezza ottimale. La lunghezza ottimale nei flessori dell'anca impedirà loro di tirare eccessivamente la parte bassa della schiena e potrebbe alleviare qualsiasi dolore lombare che potresti provare. Il rilascio del punto di tensione consente inoltre ai muscoli dei flessori dell'anca di lavorare in modo più efficiente. Ciò può prevenire distorsioni e stiramenti correlate ai flessori dell'anca.
