Un nodo nella parte superiore della schiena si verifica quando muscoli come il trapezio, il teres maggiore, l'erettore spinae o il latissimus dorsi entrano in uno spasmo stretto, costringendo con forza e colpendo un nervo. Da un dolore sordo tra le scapole a un mal di testa lancinante che sembra avere origine alla base del cranio, i nodi della parte superiore della schiena possono causare sintomi che vanno dal lieve disagio al dolore lancinante. Calore, ghiaccio e farmaci antinfiammatori non steroidei possono aiutare ad alleviare il dolore. Ma alcuni esercizi e tratti possono aiutare a smussare lo spasmo e prevenire tali episodi in futuro.
: Allungamento della parte superiore della schiena e del collo
Rotazione toracica in ginocchio
Questa manovra migliora la mobilità della spalla e del centro-schiena e aiuta a stabilizzare le scapole e la gabbia toracica.
Per eseguire: mettiti a carponi (posizione da tavolo) e metti la mano sinistra dietro la testa. Ruota il busto verso l'interno e prova a toccare il gomito sinistro all'interno del gomito destro. Ora, spingendo il tuo peso nella mano destra, distendi il busto verso l'alto fino a quando il gomito sinistro punta verso il soffitto. Ripetere dall'altra parte e alternare da 5 a 10 ripetizioni.
Down Dog
Downward Facing Dog, o "Down Dog", è una delle prime pose insegnate nello yoga, e per una buona ragione: è facile, si sente bene ed è ottimo per allenarsi attorcigliati lungo la colonna vertebrale e nella parte superiore della schiena.
Per esibirsi: sdraiati in posizione supina con le mani alla larghezza delle spalle e i piedi alla larghezza dei fianchi, praticamente come se avessi fatto un push-up. Allontanati dal pavimento fino a quando le braccia sono dritte, i fianchi sono in aria e il tuo corpo è in formazione di una V rovesciata. Premi attraverso il pavimento, spostando il peso sui talloni con i piedi appoggiati sul pavimento. Tieni la schiena, le gambe e le braccia dritte mentre ruoti le scapole verso l'interno. Tenere premuto per un minuto e rilasciare lentamente.
Allungamento della parete del braccio piegato
A volte i muscoli toracici troppo tesi - in particolare il pettorale minore, situato sotto il pettorale maggiore - possono essere una causa parziale dei nodi della parte superiore della schiena perché spingono le spalle e il resto dei muscoli della parte superiore della schiena in avanti. L'allungamento della parete del braccio piegato aiuta a liberare la parte superiore della schiena allungando il pettorale. Apre anche i muscoli della scapola.
Per eseguire: stare in piedi su una porta con la gamba destra dietro di te e la gamba sinistra in avanti, a metà circa in un affondo. Solleva il braccio destro all'altezza delle spalle con il palmo e la parte superiore del braccio sul telaio della porta in posizione L. Porta avanti il petto. Dovresti sentire un allungamento ai lati del torace come nelle scapole. Regola la posizione del braccio lungo il telaio della porta per variare l'allungamento. Ripeti dall'altra parte.
: Allunga per alleviare il mal di schiena
