Non importa quale hai scelto, correre o camminare per perdere grasso è un buon inizio. Entrambi possono fungere da componente chiave in un regime a tutto tondo mirato al grasso della pancia testardo.
Con l'aumentare della sezione mediana, aumentano anche i rischi per la salute, afferma Harvard Health Publishing: troppo grasso addominale può aumentare le possibilità di diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari e cancro al seno. E, naturalmente, diminuisce esponenzialmente la tua possibilità di un pacchetto di sei. Sia che tu cammini o corri nel tuo viaggio verso una città ab, troverai alcune differenze chiave in ogni esperienza.
Mancia
Correre e camminare ti aiuteranno a bruciare calorie, ma otterrai il massimo effetto dimagrante con un esercizio e una dieta a tutto tondo.
A proposito di quel grasso della pancia
Quelle piccole maniglie dell'amore che puoi afferrare con le mani sono fatte di grasso sottocutaneo, gli strati di grasso appena sotto la pelle. Questo è il tipo di grasso dello stomaco che porta a una figura a forma di pera.
Il grasso viscerale (noto anche come grasso addominale), d'altra parte, si forma attorno agli organi nell'area addominale. Questo grasso radicato è il tipo correlato con numerosi rischi per la salute, specialmente con l'età. Secondo Harvard Health Publishing, le ricerche attuali suggeriscono che le cellule adipose addominali, in particolare, sono biologicamente attive. Ciò significa che, come un organo o una ghiandola, producono ormoni e altri prodotti chimici per il corpo che possono esercitare un'influenza significativa sulla nostra salute generale.
Ad esempio, il grasso viscerale produce citochine, una sostanza chimica correlata al sistema immunitario che può portare a un aumento dei casi di malattie cardiovascolari. Altre sostanze chimiche prodotte da questo grasso profondo possono influenzare la pressione sanguigna, la sensibilità delle cellule all'insulina e la suscettibilità alla coagulazione del sangue.
Addominali a parte, dovrebbe essere una ragione sufficiente per mettere un piede di fronte all'altro, a qualunque velocità tu sia a tuo agio.
Camminare è abbastanza?
Gran parte dei risultati della combustione del grasso della pancia si riducono alla quantità di calorie che bruci rispetto alla quantità di calorie che assumi. Una camminata giornaliera di 30 minuti consente di ridurre di circa 150 calorie ogni giorno, per la Mayo Clinic. Ma è abbastanza esercizio fisico per ridurre il grasso della pancia?
La Cleveland Clinic afferma che perdere 1 chilo richiede di bruciare circa 3.500 calorie. Ciò significa che se stai sparando per una perdita di peso di una libbra alla settimana, il tuo deficit calorico complessivo deve essere più vicino al segno di 500 calorie. Quindi, mentre camminare è un netto vantaggio per la perdita di peso (per non parlare della sua accessibilità a basso impatto e una miriade di effetti positivi su fitness e ossa del cuore e dei polmoni, ossa, equilibrio, forza muscolare e resistenza), avrai bisogno di alcune frecce in più nella tua faretra nella tua lotta contro la gelatina di pancia.
A Mayo, la dietista registrata Katherine Zeratsky scrive sull'argomento della perdita di peso e del camminare dicendo: "Potresti essere in grado di perdere peso in quel modo, a seconda della durata e dell'intensità della tua camminata e di come sia la tua dieta. Una combinazione di attività fisica e i cambiamenti nella dieta che includono il consumo di meno calorie sembrano promuovere la perdita di peso in modo più efficace rispetto all'esercizio fisico da solo ".
"Una combinazione di attività fisica e cambiamenti nella dieta promuovono la perdita di peso in modo più efficace rispetto al solo esercizio fisico." - Katherine Zeratsky, RD, LD, Mayo Clinic
Correre o camminare per perdere grasso
L'impatto maggiore della corsa significa che potrebbe essere un po 'meno accessibile, ma aumenterai essenzialmente gli stessi benefici che potresti ottenere dalla camminata regolare. Inoltre, uno studio del 2017 che esplora i dati di oltre 55.000 persone in 15 anni pubblicato in _Progress in Cardiovascular Disease_s ci dice che correre da 5 a 10 minuti al giorno riduce i tassi di mortalità del 30 percento (che salta al 45 percento quando arriva) a morte per infarto o ictus).
Chiaramente, hai più che sufficienti motivi per iniziare a correre, ma per quanto riguarda i benefici della pancia? Prima di iniziare il tuo programma ufficiale per perdere grasso addominale, analizziamo alcuni paragoni per bruciare calorie, forniti dall'American Council on Exercise, per una persona di 170 chili. Tieni presente che il tuo peso e l'intensità dell'esercizio influiranno sul consumo calorico oltre alla durata, ma i numeri parlano da soli:
- 30 minuti di corsa a 5 mph: 308 calorie
- 30 minuti di corsa a 6 mph: 385 calorie
- 30 minuti di corsa a 7 mph: 443 calorie
- 30 minuti di corsa a 8 mph: 520 calorie
- 30 minuti di corsa a 10 mph: 616 calorie
- 30 minuti di cammino a 2 mph: 77 calorie
- 30 minuti di cammino a 3 mph: 127 calorie
- 30 minuti di cammino a 3, 5 mph: 146 calorie
- 30 minuti di cammino a 4 mph: 192 calorie
Esame di uno studio di riferimento
Ora che hai qualche confronto di base, lascialo alla rivista Medicine and Science in Sports and Exercise per fare un tuffo profondo nella corsa contro la camminata per perdere peso. Questo monumentale studio del 2013 verifica se cambiamenti equivalenti nella camminata o nella corsa producono una perdita di peso equivalente in condizioni normali e non sperimentali, cioè nella vita di tutti i giorni.
Per ottenere i loro risultati, il team di Medicina e Scienza ha studiato non meno di 15.237 camminatori e 32.216 corridori, confrontando le variazioni dell'indice di massa corporea con il dispendio energetico dell'esercizio per un periodo di 6, 2 anni.
Non sorprende che lo studio scopra che i camminatori trascorrono meno energia camminando rispetto ai corridori che corrono (probabilmente non sono stati necessari 6, 2 anni per capirlo). Meno ovvio, tuttavia, è che i camminatori sono diventati significativamente più pesanti dei corridori e "significativa" è la parola chiave qui. In effetti, il diario riferisce che, attraverso entrambi i sessi e regolato per un intervallo di età, la corsa rappresentava una perdita di peso del 90% in più di dispendio energetico rispetto al camminare.
Mentre la maggiore intensità della corsa a sua volta porta a un maggiore potenziale di combustione dei grassi, non lasciare che ti scoraggi dal iniziare con una camminata veloce se è maggiore la tua velocità. Lo stesso studio fa di tutto per notare che sebbene la corsa sia in definitiva più efficace, il BMI è stato significativamente influenzato positivamente sia dalla corsa che dalla camminata nel tempo.
