Passo 1
Impegnati in allenamenti di allenamento della forza per tutto il corpo tre giorni alla settimana per dare al tuo corpo un aspetto tonico. Esegui un esercizio ponderato per ogni parte del corpo, come riccioli per bicipiti, contraccolpi tricipiti, affondi, flessioni, pressioni sopra la spalla, crunch e file piegate. Esegui ogni esercizio per tre serie da 20 a 25 ripetizioni. Allenati con una resistenza da leggera a moderata in modo che i tuoi muscoli stiano bruciando dalle ultime ripetizioni di ogni serie.
Passo 2
Allunga regolarmente dopo gli allenamenti per allungare i muscoli. Esegui gli allungamenti dopo gli allenamenti mentre i muscoli sono caldi per ridurre il rischio di sforzi e stiramenti. Non allungare i muscoli freddi.
Passaggio 3
Esegui 45 minuti di esercizio cardiovascolare cinque giorni alla settimana per dare al tuo corpo un aspetto più sottile. Sali sulla cyclette, cammina sul tapis roulant, sali sul montascale o scivola sulla macchina ellittica.
Passaggio 4
Mangia sano per fornire nutrienti ai muscoli. Segui una dieta che ruota attorno a cibi naturali non trasformati, come latticini a basso contenuto di grassi, pollame, pesce, tagli magri di carne rossa, verdure, cereali integrali, frutta, uova e grassi insaturi come avocado e noci.
