Cerchi cibi integrali e nutrienti che aumentino la libido? In tal caso, pesce e frutti di mare dovrebbero essere in cima alla lista. Ricchi di zinco, omega-3, arginina e selenio, questi alimenti possono dare una spinta alla tua vita sessuale.
Ciò che mangi ha un impatto diretto sulla tua libido e salute sessuale. Alcuni cibi e bevande possono uccidere la tua vita sessuale, mentre altri hanno l'effetto opposto. Il pesce è ricco di minerali, aminoacidi e grassi salutari che promuovono il benessere sessuale.
Alimenti che aumentano il desiderio sessuale
Cioccolato fondente, ostriche, sedano, uva rossa e altri alimenti sono stati usati come afrodisiaci per secoli. Alcuni sono noti per la loro capacità di migliorare la funzione sessuale, mentre altri sono commercializzati come potenziatori della libido naturale. La scienza moderna non supporta queste affermazioni. Tuttavia, i ricercatori concordano sul fatto che alcuni nutrienti negli alimenti possono contribuire a migliorare la vita sessuale.
Un documento di ricerca pubblicato nell'edizione di gennaio-giugno 2013 di Pharmacognosy Review ha valutato l'efficacia degli afrodisiaci a base di erbe. Come sottolineano gli scienziati, gli afrodisiaci sono alimenti o droghe che aumentano l'eccitazione e le prestazioni sessuali. Alcuni sono promossi come rimedi naturali per la disfunzione sessuale, una condizione che colpisce quasi la metà di tutti gli uomini e fino al 63% delle donne.
Yohimbe, ginseng e tribulus terrestris, per esempio, sono stati studiati per i loro effetti sulla funzione sessuale. Sebbene la maggior parte degli studi siano contrastanti, queste piante mostrano una significativa attività farmacologica. Sono necessarie ulteriori ricerche per valutare la loro sicurezza e meccanismo d'azione.
Prendi le ostriche, per esempio. Questa prelibatezza è considerata un afrodisiaco naturale nonostante la mancanza di prove scientifiche. Tuttavia, può migliorare indirettamente la funzione sessuale a causa del suo alto contenuto di zinco. Ogni porzione di ostriche in scatola (3 once) fornisce oltre il 700 percento dell'apporto giornaliero raccomandato di zinco.
Secondo un piccolo studio pubblicato sull'Asian Journal of Andrology nell'ottobre 2016, l'integrazione di zinco può aumentare leggermente la produzione di spermatozoi negli uomini con ipogonadismo o bassi livelli di testosterone. Tuttavia, i suoi effetti sono trascurabili.
Come notano i ricercatori, l'evidenza clinica suggerisce che lo zinco può migliorare la motilità degli spermatozoi e la sintesi del testosterone. Ancora una volta, sono necessari ulteriori studi per convalidare questi risultati.
Consumo di pesce e salute sessuale
Ricco di proteine e grassi salutari per il cuore, il pesce ha il suo posto in una dieta equilibrata. Mangiare solo una porzione alla settimana potrebbe ridurre il rischio di malattie cardiache fino al 15%, secondo una recensione di maggio 2012 pubblicata sul Global Journal of Health Science . Il consumo regolare di pesce e frutti di mare è stato collegato a un minor rischio di diabete, demenza, disturbi infiammatori e cancro.
Questi potenziali benefici per la salute sono attribuiti all'EPA e al DHA, gli acidi grassi polinsaturi nei pesci. Negli studi clinici, l'assunzione giornaliera di grassi polinsaturi ha dimostrato di proteggere dagli eventi cardiaci e dalla mortalità per tutte le cause. Una dieta ricca di grassi sani può anche aiutare a ridurre la massa grassa e aumentare la sazietà, portando alla perdita di peso, come riportato nella recensione precedente.
Poco si sa sugli effetti dei pesci sulla libido e sulla salute sessuale. Un recente studio pubblicato nel Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism nel maggio 2018 suggerisce una possibile connessione tra assunzione di frutti di mare e fertilità.
Gli scienziati hanno scoperto che le coppie con il più alto consumo di frutti di mare si sono impegnate in rapporti sessuali il 22% più frequentemente rispetto ad altri gruppi. Inoltre, avevano una fecondità maggiore del 61%, il che significa che le loro possibilità di concepire un bambino sono aumentate significativamente durante lo studio.
È interessante notare che quando entrambi i partner hanno consumato frutti di mare nello stesso giorno, le loro probabilità di impegnarsi in rapporti sessuali erano circa il 39% più alte del normale. Oltre il 90 percento delle coppie che hanno consumato almeno due porzioni di pesce alla settimana sono rimaste incinte in un periodo da sei a 12 mesi.
Come sottolineato dai ricercatori, numerosi altri studi hanno collegato l'assunzione di frutti di mare a una migliore qualità e quantità dello sperma. Inoltre, le diete ricche di omega-3 possono avere effetti benefici sull'ovulazione e sulla salute sessuale femminile, nonché sullo sviluppo embrionale precoce. Lo studio di cui sopra è stato condotto su 501 coppie, quindi il numero di partecipanti era abbastanza grande da fornire dati affidabili.
Questi risultati non dicono nulla sulla libido o sull'eccitazione sessuale, ma indicano che pesce e frutti di mare possono avere effetti afrodisiaci. Diversi altri studi condotti nel corso degli anni individuano la relazione tra l'assunzione totale di omega-3, la fertilità e la salute sessuale.
Omega-3 e funzione sessuale?
Pesce e frutti di mare sono pieni di omega-3. Il tonno rosso, ad esempio, fornisce quasi 30 grammi di proteine e 1.714 milligrammi di acidi grassi omega-3 per porzione (circa 3, 5 once, cotte). La stessa quantità di salmone in scatola vanta 23, 6 grammi di proteine e 1, 581 milligrammi di omega-3, mentre il pesce bianco cotto offre 24, 5 grammi di proteine e 1, 885 milligrammi di grassi sani per porzione.
Secondo la Food and Drug Administration, questi pesci sono i più bassi in mercurio e possono essere consumati in sicurezza fino a tre volte a settimana. Lo stesso vale per merluzzo bianco, granchio, ostriche, gamberi, vongole, sardine, aragoste e acciughe. In effetti, pesce e frutti di mare sono elementi fondamentali della dieta mediterranea e offrono vari benefici per la salute.
Ad esempio, uno studio del dicembre 2016 condotto su 225 uomini ha collegato la dieta mediterranea a una migliore qualità del seme. I risultati sono stati pubblicati sulla rivista Human Reproduction .
Il grasso alimentare può influenzare la qualità del seme, come riportato in una recensione di maggio 2015 pubblicata sulla rivista Andrology . Come notano gli scienziati, proteine e carboidrati non hanno effetti significativi sulla fertilità maschile. Alcune vitamine, minerali e grassi, d'altra parte, possono aiutare a mantenere e migliorare la qualità del seme. Gli acidi grassi, ad esempio, si accumulano nelle cellule testicolari e possono influenzare la funzione sessuale.
La recensione di cui sopra suggerisce che gli omega-3 regolano la morfologia della testa dello sperma, che a sua volta può migliorare la funzione dello sperma e la fertilità maschile. Negli studi clinici, gli uomini che hanno integrato la loro dieta con olio di pesce o omega-3 hanno riscontrato un aumento della concentrazione e della motilità degli spermatozoi.
Gli acidi grassi trans, come quelli che si trovano negli alimenti industriali, nei dolci e nelle carni lavorate, hanno l'effetto opposto. Questi grassi possono ridurre la concentrazione di spermatozoi e influenzare il metabolismo degli spermatozoi.
Gli alimenti a base vegetale, tra cui noci, mandorle e semi di chia, sono anche ricchi di omega-3. Uno studio citato nella recensione di Andrology ha scoperto che la motilità, la vitalità e la morfologia del seme miglioravano negli uomini che consumavano 75 grammi di noci al giorno per tre mesi. Pertanto, se sei vegano o vegetariano, puoi fare uno spuntino a base di noci, semi di lino, semi di zucca o alghe per ottenere grassi più sani nella tua dieta.
È difficile dire se il consumo di pesce e frutti di mare aumenterà la tua libido. Tuttavia, può aumentare le tue possibilità di concepire e migliorare la salute sessuale. Inoltre, mangiare pesce e frutti di mare due volte a settimana può ridurre significativamente il rischio di ictus, malattie cardiache e insufficienza cardiaca, portando a una vita più lunga.
