Il tuo corpo è in grado di utilizzare alcune forme di vitamina E rispetto ad altre. Mentre la vitamina E si presenta in otto forme chimiche naturali, solo una forma chiamata alfa-tocoferolo soddisfa i requisiti umani. Ecco perché le raccomandazioni sull'assunzione dietetica di vitamina E si basano esclusivamente sull'alfa-tocoferolo. L'alfa-tocoferolo è disponibile in più di una forma, tra cui d-alfa e dl-alfa tocoferolo acetato. Il contenuto di vitamina E degli integratori alimentari e degli alimenti è elencato su etichette in unità internazionali.
D-alfa-tocoferolo
I supplementi che sono fatti da fonti completamente naturali contengono d-alfa-tocoferolo. Questo è anche indicato come RRR-alfa-tocoferolo. Il D-alfa-tocoferolo è la forma più biodisponibile di alfa-tocoferolo, il che significa che è il tipo che è preferito per l'uso dal tuo corpo ed è meglio assorbito e utilizzato rispetto ad altre forme. Per calcolare la quantità di questo modulo che è biodisponibile, utilizzare la seguente formula: numero di unità internazionali volte.67 è uguale ai milligrammi che sono bioavailabe. Ad esempio, 100 unità internazionali volte 0, 67 equivalgono a 67 milligrammi.
Dl-alfa-tocoferolo
Il dl-alfa-tocoferolo è una forma sintetica di alfa-tocoferolo. Questa forma sintetica di alfa-tocoferolo è meno biodisponibile del d-alfa-tocoferolo ed è solo la metà della potenza, osserva il Linus Pauling Institute dell'Oregon State University. Questa forma di alfa-tocoferolo si trova spesso negli integratori alimentari e negli alimenti arricchiti. Per calcolare la quantità di questo modulo che è biodisponibile, utilizzare la seguente formula: numero di unità internazionali volte.45 è uguale ai milligrammi che sono bioavailabe. Ad esempio, 100 unità internazionali volte.45 equivalgono a 45 milligrammi.
Acetato
Quando vedi la parola acetato alla fine, significa che il tuo integratore alfa-tocoferolo è in forma di estere. Gli esteri sono più resistenti all'ossidazione dei tocoferoli non infiammati, prolungando la durata di conservazione del supplemento. La biodisponibilità di questa forma di vitamina è uguale alla forma libera di alfa-tocoferolo.
considerazioni
Usa il tocoferolo d-alfa se stai integrando durante la gravidanza perché viene trasferito da te al tuo bambino tre volte meglio del tocoferolo sintetico dl-alfa, raccomanda "Il fattore vitamina E", di Andreas M. Papas. Tuttavia, discutere prima di un'integrazione con il medico. Consultare anche il proprio medico sul corretto dosaggio durante la gravidanza.
L'indennità dietetica raccomandata per la vitamina E, o alfa-tocoferolo, è di 15 milligrammi o 22, 4 unità internazionali. Gli integratori di vitamina E, in generale, contengono 100 unità internazionali a 1.000 unità internazionali di alfa-tocoferolo. La vitamina E è contenuta in molti alimenti tra cui girasoli, arachidi, spinaci, pomodori, mango e olio di soia.
