L'impegno a ridurre il grasso corporeo in modo da ottenere un indice di massa corporea sano è encomiabile. Perdita di peso che deriva da una dieta a basso contenuto calorico, per lo più non trasformata e da molti esercizi. Se vuoi fare un ulteriore passo in avanti di questo impegno e ottenere un corpo a dondolo con addominali da addominali, dovrai intraprendere azioni più estreme di perdita di grasso.
Mancia
Il fatto che sia possibile ottenere addominali degni della copertina di una rivista di fitness dipende dal livello di obesità, dalla volontà di sacrificio e dalla genetica. Alcune persone obese possono ottenere un pacchetto di sei con un lavoro considerevole, ma una buona salute dovrebbe sempre essere il tuo obiettivo principale.
Funzionando verso un Six-Pack
Per sfoggiare un pacchetto da sei, non è sufficiente perdere un po 'di peso e costruire addominali muscolari. Devi perdere una grande quantità di grasso corporeo. Se porti troppi grassi, anche livelli relativamente sani, potresti non essere ancora abbastanza magro per mostrare una definizione ab.
Un livello obeso di grasso corporeo è generalmente considerato superiore al 32% come donna o al 25% come uomo. Un livello sano e atletico è compreso tra 18, 5 e 24, 9 secondo l'American Cancer Society.
Il tuo pacchetto da sei di solito non viene visualizzato fino a quando non hai ridotto i livelli di grasso al di sotto di quelli di forma fisica generale. Per le donne, ciò significa scendere dal 14 al 20 percento di grassi e per gli uomini, dal 6 al 13 percento.
Mentre potresti perdere peso e grasso corporeo a una velocità maggiore quando inizi la tua dieta e il tuo programma di esercizi, man mano che ti avvicini al tuo obiettivo, la perdita di peso rallenterà. Un tasso sano e sostenibile di perdita di grasso corporeo è di circa l'1% al mese. Puoi perdere il grasso corporeo necessario per ottenere addominali da sei pacchetti, ma hai intenzione di sistemarti per il lungo raggio.
Considera la tua genetica
Una volta che ti stai avvicinando al livello di grasso corporeo necessario per raggiungere gli addominali da sei confezioni, la tua genetica e la tua precedente anamnesi di peso possono giocare un ruolo nel tuo progresso. Alcune persone hanno semplicemente un momento più facile di costruire muscoli rispetto ad altre e questo significa che i loro addominali sembreranno più definiti di qualcun altro.
Tutti gli addominali non sono progettati allo stesso modo. Le pieghe tendinee nel retto dell'addome che formano la confezione da sei potrebbero non essere perfettamente lineari o chiaramente segmentate. Gli addominali di alcune persone sono sfalsati o hanno solo quattro segmenti visibili attraverso la pelle. Pertanto, anche se la dieta e l'esercizio fisico in una cornice estremamente magra, non sono garantiti gli addominali che desideri.
Succede pelle extra
Quando si perde una notevole quantità di peso, si potrebbe ancora essere lasciato con la pelle che si estendeva per coprirlo e mantenere il grasso in posizione. Questo è normale, ma ostacolerà il tuo pacchetto da sei. A volte, la pelle tornerà naturalmente al suo posto, specialmente se si perde peso gradualmente.
Ma se perdi rapidamente peso - attraverso interventi chirurgici o diete ipocaloriche sotto controllo medico - potresti rimanere con molta pelle flaccida che può essere corretta solo con un intervento medico. Anche allora, non sei garantito un look da sei pacchetti.
Grasso in confezione da sei
Anche per una persona relativamente magra, ottenere addominali da sei pacchi richiede un'enorme disciplina. I pasti consistono principalmente di proteine magre, come pollo o bistecca di fianco e verdure a foglia verde. Dovrai cucinare diligentemente i tuoi pasti e misurare le dimensioni delle porzioni, o rischiare di assumere troppe calorie o il rapporto errato di macronutrienti.
Gli allenamenti si svolgono due o tre volte al giorno e non si può saltare perché non si è in vena. L'esercizio focalizzato sugli addominali fa parte dei tuoi sforzi, ma lo sono anche gli esercizi di allenamento con i pesi e il cardio. Sono inoltre richiesti sonno e recupero ottimali tra gli allenamenti. E gli allenamenti non iniziano finché non hai perso almeno il 10 percento del tuo peso corporeo.
Un pacchetto da sei può essere l'apice del fitness estetico, ma in realtà non devi possederne uno per essere in buona forma e salute. Concentrati sulla perdita di peso per migliorare i marcatori di salute, come la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue, prima di tutto. Con il tempo, se decidi di voler lavorare per provare un pacchetto da sei, provaci, ma sii realistico nelle tue aspettative.
