Tutti i cardio e gli scricchiolii del mondo non ti daranno i migliori addominali che puoi ottenere a meno che non li abbini a un piano alimentare sano. Se il tuo obiettivo è uno stomaco tonico, mantieni gli alimenti ricchi di fibre, grassi sani, proteine magre e carboidrati complessi. Questi alimenti ti aiutano a sentirti sazio più a lungo e a digerire facilmente. Mangia cinque o sei volte al giorno per far ronzare il tuo metabolismo e presto ti godrai una pancia più piatta e più liscia.
Prima colazione
Non saltare mai la colazione. Secondo uno studio pubblicato nel "Journal of Epidemiology" del gennaio 2008, saltare la colazione è associato a cattive scelte alimentari durante il giorno e persino all'obesità nel tempo. Inoltre, fare colazione avvia il metabolismo e può aiutarti a mangiare di meno nel corso della giornata. Inizia la giornata con un mix sano di carboidrati e proteine magre per mantenerti sazio più a lungo. Prova una frittata bianca d'uovo con verdure tritate e un lato di toast integrale o una ciotola di cereali con crusca ad alto contenuto di fibre con un lato di frutta fresca e yogurt. Per evitare il gonfiore, prova la farina d'avena con fragole a fette. Se vuoi aggiungere carne, vai con una fetta di pancetta, che ha solo circa 80 calorie. Se hai fretta, spargi una crema di formaggio magro su un bagel integrale e prendi una mela o una banana.
Pranzo
A metà giornata, ricarica sano e batti il gonfiore. Prova il pesto di prosciutto e formaggio su un muffin inglese. Le proteine e i cereali integrali sono facilmente digeribili e non ti fanno sentire gonfio. Abbinalo a una tazza di uva o un'insalata di contorno con verdure tritate. Scegli una salsa a base di olio, come l'italiano magro. Evitare medicazioni senza grassi; possono avere poche calorie, ma mancano le proprietà salutari del cuore dell'olio d'oliva. Se hai voglia di carne, gusta 5 once di pollo magro grigliato, tonno sgocciolato sgocciolato sul pane integrale o salmone grigliato su un letto di verdure. La proteina manterrà il tuo metabolismo a tutto gas e ti farà sentire pieno secondo il numero di maggio 2008 dell'American Journal of Clinical Nutrition.
Cena
L'ultimo pasto della giornata è cruciale. Il tuo metabolismo rallenta leggermente la sera, rendendo ancora più importante mangiare cibi relativamente leggeri e facili da digerire. Soffriggere funghi, peperoni rossi e cipolle rosse in 1 cucchiaio di olio d'oliva, quindi scolarli e posizionarli sopra un petto di pollo grigliato da 4 once. Aggiungi una tazza di riso integrale cotto e goditi. Se hai voglia di un hamburger, diventa vegetariano: aggiungi un hamburger vegetariano di fagioli neri con formaggio cheddar a basso contenuto di grassi, quindi aggiungi un panino integrale tostato. Aggiungi un'insalata di spinaci, cipolle rosse, formaggio feta sbriciolato e una salsa a base di olio a basso contenuto di grassi. L'alto contenuto di acqua nelle verdure e le proteine nel formaggio e nella carne ti riempiranno rapidamente ma non ti appesantiranno.
Spuntini
Gli snack sono una parte cruciale per ottenere uno stomaco tonico; infatti, MedlinePlus.com raccomanda sei piccoli pasti al giorno per sbarazzarsi del grasso della pancia post-gravidanza. Fare uno spuntino tra i pasti può aiutare a mantenere il metabolismo ronzio e tenere a bada la fame. Prova una manciata di cracker integrali spalmati con burro di arachidi naturale a basso contenuto di grassi o una fetta di carne non trasformata a basso contenuto di sodio avvolta attorno a un formaggio a pasta filata senza grassi per una sferzata di energia a metà mattina. Nel pomeriggio, abbina una manciata di mirtilli con una tazza di yogurt greco senza grassi o una grande pesca. La frutta e la verdura fresche sono a basso contenuto calorico, praticamente prive di grassi e ad alto contenuto di acqua, rendendole il modo perfetto per rimanere soddisfatti mentre appiattisci la pancia.
