L'olio di pesce è un integratore comune disponibile in forma liquida e in capsule. È utile perché contiene acidi grassi omega-3. Questi acidi grassi sono stati utili nel trattamento e nella prevenzione di molte malattie diverse. Nonostante i loro benefici per la salute, l'olio di pesce è anche noto per causare alcuni effetti collaterali, come rutti, alitosi e nausea.
Mancia
L'olio di pesce provoca spesso effetti collaterali a livello gastrointestinale come rutti e indigestione. Il tipo di pillola di olio di pesce, quante ne stai prendendo e quando le stai prendendo possono influenzare se si verificano o meno tali effetti collaterali.
Olio di pesce e Omega-3
Gli acidi grassi Omega-3 sono acidi grassi sani. Sebbene gli omega-3 siano costituiti da acidi grassi polinsaturi sia a catena corta che a catena lunga, gli acidi grassi a catena lunga hanno gli effetti più noti sulla salute. Quando si acquista olio di pesce, vengono generalmente menzionate le quantità di acidi grassi a catena lunga, come DHA (acido docosaesaenoico), DPA (acido docosapentaenoico) ed EPA (acido eicosapentaenoico). Clinicamente, DHA ed EPA sono stati usati per aiutare a curare varie condizioni, tra cui cancro, diabete, malattie degli occhi, problemi cardiaci, problemi neuropsicologici, condizioni respiratorie e disturbi reumatologici.
Effetti collaterali dell'olio di pesce
Se assunti per motivi medici, gli acidi grassi omega-3 devono essere assunti in dosi elevate. Ciò significa che potresti assumere diverse pillole di olio di pesce al giorno. La FDA, citata dal National Institutes of Health, raccomanda non più di 3 grammi di EPA e DHA combinati al giorno, ma quantità maggiori sono state utilizzate in sicurezza negli studi clinici.
Le pillole di olio di pesce, specialmente a dosi elevate, possono avere effetti collaterali. Gli effetti collaterali dell'olio di pesce includono eruttazione, diarrea, alito di pesce, bruciore di stomaco, indigestione e nausea. I rutti di olio di pesce sono uno degli effetti collaterali più comuni che si verificano durante l'assunzione di integratori di olio di pesce. Poiché l'olio di pesce proviene da fonti marine naturali, non è davvero possibile assumere olio di pesce omega-3 senza il sapore di pesce. Anche gli integratori di omega-3 vegani sono realizzati con prodotti marini, come alghe o alghe, e possono avere un sapore simile di pesce ed effetti collaterali. Tuttavia, se si verificano rutti di olio di pesce o altre forme di indigestione, tenere presente che esistono modi per alleviare i sintomi.
I produttori producono integratori di omega-3 in diversi modi, il che significa che la varietà di ingredienti che usano può causare o influenzare la gravità degli effetti collaterali. Uno studio del 2014 nel database Cochrane di revisioni sistematiche ha mostrato che il tipo di capsula svolge un ruolo importante negli effetti collaterali dell'olio di pesce. Ad esempio, è noto che le capsule di gelatina causano eruttazione e altri sintomi del tratto gastrointestinale superiore. Le capsule a rilascio temporaneo, d'altra parte, sono state collegate a sintomi del tratto digestivo inferiore, come la diarrea.
Se stai riscontrando effetti collaterali come rutto o bruciore di stomaco, puoi provare a cambiare il tipo di pillole di olio di pesce che stai assumendo per vedere se i tuoi sintomi migliorano. In un articolo del 2008 sulla rivista Proceedings della Mayo Clinic, gli autori hanno sottolineato che gli effetti collaterali gastrointestinali come il rutto potrebbero essere evitati mantenendo le capsule di olio di pesce nel congelatore o assumendole durante i pasti. Un altro approccio è prenderli prima di andare a letto quando è meno probabile che notiate i sintomi. Se continuano a verificarsi spiacevoli effetti collaterali gastrointestinali come il rutto, consultare il medico per ridurre il dosaggio di acidi grassi omega-3. Il tuo corpo potrebbe aver bisogno di tempo per adattarsi agli integratori di olio di pesce, specialmente quelli ad alte dosi.
