I tuoi organi addominali sono separati da rivestimenti protettivi che mantengono gli organi in posizione e supportano il movimento e la torsione nel tuo corpo. Dopo la chirurgia addominale, tuttavia, nella cavità addominale possono formarsi cicatrici note come aderenze, che causano dolore al bacino o all'addome. Esegui regolari movimenti di stretching che agiscono come un massaggio sul tessuto cicatriziale per alleviare questo dolore e prevenire lo sviluppo di ulteriore tessuto cicatriziale.
Inclinazione pelvica supportata
L'inclinazione pelvica supportata aiuta ad alleviare le aderenze addominali nella cavità pelvica. Per eseguire, posiziona le gambe su un muro e sposta i glutei verso il muro per approfondire l'allungamento. Non allungare così tanto da provare dolore o tensione. Rimani in questo tratto per 15 secondi, quindi solleva lentamente il bacino verso il soffitto. Rimani in questa posizione per 15 secondi, quindi abbassa il bacino. Ripeti tre o quattro volte. Alzati lentamente perché potresti essere diventato leggero mentre sei sdraiato.
Testa a sedere
Questo esercizio massaggia l'addome. Sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati sul pavimento e incrocia le braccia sull'addome, afferrando delicatamente lo stomaco e spingendo i muscoli dello stomaco l'uno verso l'altro. Inspira e solleva la testa mentre espiri, conducendo con il mento. Metti il mento il più vicino possibile al petto. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi, quindi rilascia l'allungamento e abbassa la testa nella posizione iniziale. Riposa per alcuni respiri profondi, quindi ripeti 10 volte.
Torsione addominale
Questa svolta è una variazione del mezzo signore della posa yoga dei pesci ed è particolarmente utile nello allungare le aderenze addominali. Inizia seduto sul pavimento con le gambe dritte davanti a te. Tuck la gamba sinistra con il tallone che tocca i glutei. Ora incrocia la gamba destra sopra la sinistra. L'esterno del piede dovrebbe toccare la coscia sinistra. Ruota lentamente il tuo corpo a destra, posizionando il gomito sinistro all'esterno del ginocchio destro. Appoggia la mano destra sul pavimento e guarda oltre la spalla destra. Respira profondamente mentre senti la torsione nel tuo busto. Tenere in questa posizione per 30 secondi a un minuto, quindi rilasciare il tratto. Ripeti dalla parte opposta.
Posa Cobra
Questa posa yoga distende sia l'addome che i muscoli pelvici. Inizia stendendoti sul pavimento con le mani rivolte verso il basso su entrambi i lati delle spalle. Premi lentamente sul pavimento con il bacino e le mani per sollevare il busto verso l'alto. Tieni le spalle basse mentre guardi in alto verso il soffitto. Respira profondamente mentre mantieni la posa per 15-30 secondi. Rilascia lentamente la posa per spostare il busto verso terra. Ripeti tre o quattro volte.
