La dieta di 4 giorni in realtà non è affatto una dieta, secondo il suo creatore Dr. Ian Smith. Secondo Smith, la perdita di peso media è di 10-12 libbre al mese sulla dieta. La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che perdere circa 2 kg a settimana sono obiettivi di perdita di peso costanti e salutari. La dieta di 4 giorni è suddivisa in sette moduli, ciascuno della durata di quattro giorni, riferisce l'Accademia di nutrizione e dietetica. Ad eccezione dei primi due moduli, i sette moduli non devono essere seguiti in ordine. Prima di iniziare qualsiasi programma dietetico, discutere i tuoi obiettivi di perdita di peso con un medico e determinare se la dieta di 4 giorni è giusta per te.
Dieta del modulo di induzione
Secondo il libro di Smith, "The 4-Diet Diet", lo scopo del modulo di induzione è quello di purificare e disintossicare il corpo. La dieta deve essere seguita per un minimo di quattro giorni, ma può durare più a lungo. Durante questo periodo, la frutta, le verdure a foglia verde, le verdure non amidacee, i fagioli, il riso integrale e lo yogurt magro o senza grassi sono gli unici alimenti ammessi, riferisce l'Accademia di nutrizione e dietetica. In questo periodo si scoraggiano carne, pollame e pesce. Il libro raccomanda i pasti per ogni giorno specifico.
Alimenti del modulo di transizione
Secondo Smith, i menu di tutti e quattro i giorni durante il modulo di transizione sono identici. Scegli gli alimenti da un elenco alimentare principale. Puoi mangiare di meno, ma mai più degli alimenti indicati. Sono ammesse due tazze di caffè con una confezione di zucchero e una crema per tazza. Le verdure incluse nel menu includono 1 c di carote crude, 1 c di cetrioli, 1 c di fagioli cotti, ceci, lenticchie o altri legumi. I fagioli di cottura non sono inclusi. Un'insalata di medie dimensioni con solo verdure è consentita con 3 cucchiai. di medicazione a basso contenuto di grassi o senza grassi. La frutta include 1 mela, 1 pera, 1 c di bacche. Le fonti proteiche includono una porzione da 4 once di pesce, pollo o tacchino con la pelle rimossa. La carne deve essere grigliata o cotta e non fritta. Smith consiglia almeno sei tazze d'acqua o più al giorno. Sono ammessi due snack. Un elenco di snack è elencato nel libro "Dieta di 4 giorni" che va da 1/2 di un avocado a 1 tazza di budino al cioccolato senza grassi.
Moduli aggiuntivi
Ogni modulo aggiuntivo deve essere seguito per quattro giorni, ma in qualsiasi ordine. Il tratto proteico consente uova strapazzate, pancetta di tacchino, frullati proteici e un panino con carne per il pranzo. Il modulo Smooth ti consente di consumare alcuni extra che potresti esserti perso, senza esagerare. Gli extra includono 2 fette medie di pizza vegetariana, pasta con salsa di pomodoro, hamburger da 4 once o hamburger vegetariano o 1 hot dog di medie dimensioni, nonché altri cibi tradizionali che la maggior parte degli adulti si concede. Secondo Smith, questo modulo riguarda il godimento di ciò che mangi, contando ogni singolo boccone. Il modulo push ritorna leggermente a una dieta più rigorosa, dopo le indulgenze del modulo liscio. Infine, la modalità ritmo consente alle persone a dieta di rilassarsi un po 'con la loro dieta e adattarsi alle nuove abitudini alimentari. La modalità finale menzionata nel libro è il modulo vigoroso, in cui Smith afferma che i chili finali vengono eliminati.
Opinioni degli esperti
Secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica, i cibi suggeriti nella dieta a 4 giorni sono nutrienti ma potresti non ricevere abbastanza calorie, vitamina D o calcio ogni giorno. L'Academy of Nutrition and Dietetics suggerisce che il piano dietetico non soddisfa le linee guida stabilite dalle Linee guida dietetiche per gli americani del 2005 della Food and Drug Administration. Incontra un dietista registrato per determinare le tue esigenze nutrizionali e quale parte della dieta di 4 giorni funziona per te.
