Come donna, sai che il rischio di perdita ossea è molto maggiore di quello di un uomo. I livelli ormonali fluttuano e quando si avvicina la menopausa potresti soffrire di osteoporosi, una condizione che rende le tue ossa estremamente deboli e fragili. Il calcio e il magnesio sono minerali che lavorano principalmente per mantenere le ossa il più forti possibile. Questi minerali vanno addirittura al di là di questa funzione per supportare i processi ormonali, neurologici e altri biologici. Le raccomandazioni di dosaggio per calcio e magnesio variano a seconda delle diverse fasi della vita.
Bisogni Di Calcio
Durante la tua vita adulta, hai bisogno di 1.000 milligrammi di calcio al giorno, secondo il Food and Nutrition Board presso l'Institute of Medicine. Anche se sei incinta o in allattamento, tale importo non cambia. Ma una volta compiuti 51 anni, dovrai aumentare l'apporto giornaliero di calcio a 1.200 milligrammi, che è il livello che dovrai mantenere per il resto della tua vita.
Dosaggio di magnesio
I requisiti di magnesio variano leggermente. Durante i tuoi 20 anni, avrai bisogno di 310 milligrammi al giorno. Questo importo sale a 350 milligrammi al giorno in caso di gravidanza, quindi torna a 310 milligrammi dopo il parto e durante l'allattamento. Una volta che hai 30 anni, avrai bisogno di 320 milligrammi di magnesio ogni giorno e dovrai mantenere quel livello per il resto della tua vita. L'unica volta che questo fluttua è se hai più di 30 anni e sei incinta. In tal caso, mirare a 360 milligrammi al giorno, che è possibile ridurre a 320 milligrammi durante l'allattamento.
Livelli tollerabili di aspirazione superiore
La maggior parte delle vitamine e dei minerali ha un livello di assunzione superiore tollerabile, o UL in breve. Questo importo, stabilito dal Food and Nutrition Board presso l'Institute of Medicine, indica la quantità di nutrienti che puoi assumere in sicurezza prima di soffrire di complicazioni. Il calcio ha un UL di 2.500 milligrammi al giorno, che diminuisce a 2.000 milligrammi al giorno dopo i 50 anni. Il limite superiore per il magnesio si applica solo agli integratori ed è di 350 milligrammi al giorno, indipendentemente dall'età. Nota che per il magnesio, la raccomandazione durante la gravidanza se hai più di 30 anni è leggermente superiore all'UL supplementare, perché si applica all'assunzione con la dieta. Superare il livello di assunzione superiore tollerabile per uno di questi nutrienti, che di solito è il risultato dell'assunzione di troppo in forma supplementare, può portare a problemi digestivi, vomito e funzionamento anormale degli organi vitali.
Considerazioni sul supplemento
Gli integratori di calcio sono disponibili in molte forme, tutte benefiche. Tuttavia, il medico probabilmente suggerirà di assumere carbonato di calcio. Questo tipo di calcio ha la più alta percentuale di calcio elementare - 40 percento - che è la quantità di calcio che è prontamente disponibile per l'assorbimento. Un'altra varietà che puoi prendere è il citrato di calcio, ma la varietà di citrato è solo il 21 percento di calcio elementare. Come per il calcio, alcune varietà di magnesio hanno più magnesio elementare di altre. Le varietà di citrato di magnesio, lattato, cloruro e aspartato tendono ad avere più magnesio elementare rispetto ai solfati di magnesio o agli integratori di ossido. Leggi attentamente l'etichetta; dovrebbe indicare esattamente la quantità di magnesio elementare nel supplemento che prendi.
