Non ci sono modi rapidi per perdere peso. Qualsiasi programma di perdita di peso deve essere affrontato con un impegno a cambiamenti di stile di vita a lungo termine. Si raccomanda un obiettivo di perdita di peso salutare di 1-2 kg a settimana. Un programma di perdita di peso di successo è una combinazione di esercizio fisico e prendere buone decisioni nutrizionali. Più calorie vengono bruciate correndo di quasi qualsiasi altra forma di esercizio. Per perdere un chilo di grasso è necessaria una perdita netta di 3.500 calorie. La combinazione di quattro giorni alla settimana di corsa, la riduzione dell'apporto calorico, le opzioni alimentari sane e la devozione a uno stile di vita sano a lungo termine porteranno al successo nella tua ricerca per perdere peso.
Calorie bruciate in esecuzione
I due fattori che determinano quante calorie bruci durante la corsa sono il tuo peso e la distanza che corri. Il monitoraggio del numero di calorie bruciate durante la corsa può essere fatto con l'uso di una calcolatrice online come quella di Prescrizione di esercizi. Una donna di 130 libbre che corre per cinque miglia al giorno a 10 minuti per miglio brucerà 520 calorie. Correre quattro volte a settimana per quella donna comporterà una perdita netta di 2.080 calorie a settimana. Per perdere cinque chili, ci vorrebbero circa due mesi se non si verificano altri cambiamenti nell'esercizio o nella dieta.
Massimizzare le calorie bruciate
Correre solo quattro giorni alla settimana può ancora essere un ottimo modo per bruciare abbastanza calorie da provocare una perdita di peso. La distanza percorsa in quei quattro giorni è il fattore determinante rispetto al numero di minuti che stai correndo. Il ritmo più veloce che puoi correre e più a lungo puoi correre, più calorie brucerai. Per la persona media è difficile correre da 8 a 10 miglia al giorno. Se riesci a raggiungere quel livello di forma fisica, brucerai, a seconda del tuo peso, fino a 1.000 calorie al giorno. Un programma in esecuzione di quattro giorni alla settimana a quella distanza comporterebbe una perdita di peso di oltre un chilo a settimana.
Cambiamenti nutrizionali
L'esercizio da solo, anche correndo, non è sufficiente per raggiungere una perdita di peso target di due chili alla settimana. È necessario un impegno per una dieta sana, unita all'esercizio fisico, per generare una perdita netta da 3.500 a 7.000 calorie a settimana. Eliminare le scelte non salutari nella dieta come cibi fritti e cibi ricchi di grassi può eliminare 500 calorie al giorno. Inizia la giornata con una sana colazione per stimolare il tuo metabolismo - anche l'eliminazione degli spuntini a tarda notte è utile. Piccoli spuntini sani di frutta o verdura durante il giorno aiuteranno a frenare l'appetito e ridurre la voglia di mangiare troppo.
Impegno per lo stile di vita olistico
Recenti studi riportati nel "New York Times" hanno suggerito che dormire da sette a otto ore è l'ideale in relazione all'aumento di peso. Un sonno adeguato, un programma di corsa quattro giorni alla settimana, una colazione sana ed eliminando cibi fritti e grassi sono la chiave per perdere peso. Una perdita di peso salutare di due chili alla settimana può essere realizzata integrando questi importanti fattori mentre si corre quattro volte alla settimana.
