Dalle vampate di calore alla caduta dei capelli al pianto e all'aumento di peso, la perimenopausa può essere un momento spiacevole nella vita di una donna a causa degli squilibri ormonali. Osservare la dieta e assumere le giuste vitamine può aiutare moltissimo riportando un buon equilibrio, afferma Ann Louise Gittleman, Ph.D., nutrizionista di fama nazionale e autrice di bestseller di "Before the Change: Prendersi carico della tua perimenopausa" (HarperCollins, 1998).
multivitaminici
I multivitaminici sono importanti. Gittleman afferma che è particolarmente importante assicurarsi che il tuo abbia un complesso di vitamina B con 50 mg a 100 mg di vitamina B6, il precursore della serotonina (spesso chiamata "sostanza chimica del cervello piacevole"). Hai anche bisogno di 400-1.200 unità internazionali di vitamina E insieme a vitamina C. Dovresti assumere 1.000 mg di vitamina C tre volte al giorno all'inizio, dice. Dopo che sei in equilibrio, puoi ridurre a 1.000 mg al giorno di vitamina C e 400 UI di vitamina E, dice.
Magnesio
Il magnesio aiuta con irritabilità e ansia, dice. Prendi da 500 mg a 1.000 mg al giorno prima di andare a dormire.
Zinco
Lo zinco costruisce ossa forti, mantiene forte il sistema immunitario e aiuta a ridurre gli estrogeni e ad aumentare i livelli di progesterone, dice. Prendi da 15 mg a 50 mg al giorno.
Crema topica al progesterone
La crema topica al progesterone è importante perché le donne sono generalmente carenti durante la perimenopausa a causa del dominio degli estrogeni, dice Gittleman. I sintomi di dominanza estrogenica includono depressione, irritabilità, riduzione del desiderio sessuale, livelli anormali di zucchero nel sangue, pensiero confuso, affaticamento, disfunzione tiroidea, ritenzione idrica, perdita ossea, aumento di grasso e bassa funzione surrenalica. Usa 1/8 cucchiaino. a 1/2 cucchiaino. della crema dal 12 ° al 26 ° giorno del ciclo mestruale per iniziare, in una o due applicazioni al giorno. Puoi massaggiarlo su viso, collo, seno, braccia interne, parte superiore del torace, mani e pianta dei piedi. Cambia l'area a cui applichi quotidianamente, dice.
Lino
Anche l'olio di semi di lino High-lignan e i semi di lino macinati possono aiutarti, dice Gittleman. I semi di lino sono ricchi di lignani, che aiutano con condizioni della pelle, affaticamento e depressione. Prendi un cucchiaio ogni giorno. Puoi usarlo nel condimento per insalata o in cima a cereali o verdure che non sono riscaldati, dice.
Olio di semi di ribes nero
L'olio di semi di ribes aiuta con dolorabilità mammaria, mal di testa, ritenzione idrica, cambiamenti dell'umore, irritabilità e ansia, afferma Gittleman. Prendi due capsule da 500 mg due volte al giorno dopo i pasti.
esperidina
L'esperidina aiuta a ridurre le vampate di calore, dice Gittleman. È un bioflavonoide che aumenta la forza dei tuoi capillari e migliora il drenaggio linfatico. Puoi ottenere esperidina nel midollo, la sostanza biancastra sotto le bucce di agrumi, dice.
