Alcune persone a dieta cercano di ridurre le calorie sostituendo i pasti con i frullati. Questa è stata la strategia del piano SlimFast da oltre 40 anni e ci sono molte storie di successo. Tuttavia, sostituire tutti i tuoi pasti con SlimFast non è un piano sostenibile o salutare per la perdita di peso duratura.
Mancia
Sostituire tutti i pasti con i frullati dietetici SlimFast può comportare una perdita di peso più rapida, ma non è una strategia di dieta sicura o salutare.
Perdere peso con SlimFast
SlimFast funziona sostituendo due pasti al giorno con frullati ipocalorici. Inoltre, le persone a dieta mangiano un pasto ragionevole a loro scelta e possono avere tre spuntini da 100 calorie. L'obiettivo è semplificare la riduzione dell'apporto calorico al di sotto del dispendio calorico per creare il deficit calorico necessario affinché il corpo inizi a bruciare i depositi di grasso.
Ogni frullato fornisce 180 calorie e ogni spuntino fornisce 100 calorie. Due frullati e tre snack forniscono 660 calorie. Il resto delle calorie dovrebbe essere fornito da un pasto nutriente.
Di quante calorie hai bisogno ogni giorno per perdere peso? Dipende dalla tua età, sesso e livello di attività. Secondo il National Institutes of Health, la maggior parte delle donne può perdere peso con una dieta da 1.200 a 1.500 calorie. La maggior parte degli uomini, così come le donne che pesano di più o esercitano regolarmente, possono perdere peso con 1.500 a 1.800 calorie al giorno.
Bere solo i frullati SlimFast
Non mangiare abbastanza calorie si traduce in carenze nutrizionali, che possono avere conseguenze gravi, persino pericolose per la vita a lungo termine. Le persone affette da VLCD avvertono spesso affaticamento, costipazione, nausea e diarrea e sono a rischio di sviluppare calcoli biliari. Inoltre, mangiare troppe calorie può effettivamente rallentare il metabolismo mentre il tuo corpo cerca di risparmiare energia.
Forse stavi considerando di bere da 7 a 10 frullati al giorno per soddisfare il tuo fabbisogno calorico minimo? Questa è anche una scelta potenzialmente pericolosa. I frullati dietetici SlimFast sono arricchiti con vitamine e minerali e l'assunzione elevata di alcuni di questi nutrienti può avere effetti negativi sulla salute.
Ad esempio, se bevi otto frullati SlimFast Keto ogni giorno, otterrai 48 milligrammi di ferro minerale. Secondo il National Institutes of Health, l'assunzione di oltre 20 milligrammi di ferro ogni giorno da integratori e cibi arricchiti può causare disturbi di stomaco, vomito, dolore addominale, costipazione, nausea e svenimento.
Nel tempo, l'assunzione elevata di ferro può causare l'accumulo di ferro nel sangue con risultati potenzialmente dannosi. Secondo uno studio pubblicato su Cancer Research nel novembre 2014, i livelli elevati di ferro nel sangue sono associati ad un aumentato rischio di cancro.
Perdita di peso sostenibile
Seguire la dieta SlimFast come raccomandato può aiutarti a perdere peso in sicurezza. Tuttavia, ingerire solo frullati SlimFast e non riuscire a soddisfare il fabbisogno calorico e nutrizionale non è un modo sicuro o sostenibile per perdere peso. All'inizio potresti perdere peso a un ritmo più veloce, ma a lungo termine non è probabile che tu lo mantenga. Le persone che perdono peso molto rapidamente finiscono spesso per riguadagnare tutto il peso che hanno perso - e potenzialmente di più.
Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, un tasso sicuro e sostenibile di perdita di peso è di 1-2 sterline a settimana. Per fare ciò è necessario creare un deficit calorico di circa 500-1000 calorie al giorno, consiglia la Mayo Clinic.
Molte persone sono in grado di raggiungere questo obiettivo semplicemente tagliando cibo spazzatura, dolci e bevande zuccherate e mangiando più frutta e verdura fresca, proteine magre e cereali integrali. I frullati SlimFast sono integratori alimentari altamente elaborati; mentre possono aiutare alcune persone a ridurre l'apporto calorico, mangiare cibi freschi integrali è sempre una scelta più sana.
