Un ernia del disco può essere lancinante. Un disco erniato, spesso chiamato disco scivolato o sporgente, è il rigonfiamento o la rottura di un disco intervertebrale nella colonna vertebrale. Una volta che si gonfia o si rompe, preme sui nervi spinali, causando grande dolore, di solito nella parte bassa della schiena, ma a volte nella parte superiore della schiena, del collo o delle gambe. Riabilitare lentamente la schiena è il modo migliore per rimettersi in cammino per una buona salute della schiena. Quando anche tossire o ridere fa male, però, il pensiero di esercitare può sembrare intimidatorio. Camminare lentamente, nuotare o fare altri esercizi a basso impatto può portarti sulla strada del recupero. Evita gli esercizi che mettono molto stress sulla schiena fino a quando quei muscoli non iniziano a tonificarsi. Verificare con il proprio medico prima di iniziare o riprendere un programma di esercizi.
Leg Press
La pressa per gambe è una macchina attaccata a pesi in cui l'utente si sdraia e spinge verso l'alto o spinge fuori contro il peso. Secondo Florida Fitness Coaches, il leg press è un brutto esercizio per il fitness delle gambe; non solo può aggravare, ma può causare rigonfiamenti o ernie del disco. Uno squat midrange che abbassa il fondo appena dietro o sopra le ginocchia è meglio per le gambe in generale, ma evita uno squat profondo fino a terra fino a quando la schiena è più forte.
Esercizi per le gambe dritte
Esercizi in cui le gambe sono dritte stressano i dischi nella colonna vertebrale più di esercizi per le gambe piegate. I sollevamenti delle gambe eseguiti mentre sei sdraiato a faccia in giù o i situp fatti con le gambe dritte dovrebbero essere evitati fino a quando i muscoli della schiena non saranno tonificati, secondo il "New York Times". Inoltre, chinarsi per toccare le dita dei piedi con le gambe dritte o sedersi con le gambe dritte per toccare le dita dei piedi può ferire maggiormente la schiena, secondo Rick Morris, un medico del Centro di stenosi e discene Morris.
Esercizi di torsione
Poiché un ernia del disco si verifica spesso nella parte bassa della schiena o nella parte lombare della colonna vertebrale, proprio sopra i fianchi, la torsione può non solo peggiorare il disco, ma può essere la causa del problema. Esercizi che richiedono di torcere, come esercizi addominali con una palla medica o kettlebell o anche alcune mosse di yoga, possono essere dannosi dopo aver erniato un disco.
Sollevamento pesi
Chinarsi per raccogliere un bilanciere e poi tirarlo in posizione può causare shock alla colonna vertebrale. Spingere in alto mentre sei sdraiato può anche causare dolore. Se è necessario sollevare pesi, evitare di piegarsi in avanti e sollevare. Usa movimenti lenti e controllati mentre sollevi i pesi. Pratica la forma corretta prima di impegnarti nel sollevamento pesi.
In esecuzione
I tuoi dischi sono gli ammortizzatori della schiena. Quando si batte continuamente durante la corsa, si aumenta la quantità di stress esercitato sui dischi. Mentre la corsa di solito non causa un ernia del disco, può aggravare uno e causare altri dolori lombari sintomatici, secondo Sean McCance di Spine Health. Torna a correre o fare jogging camminando molto subito dopo l'ernia del disco e aggiungi lentamente jogging o corsa alla routine. Se trovi che sollecita l'ernia del disco, smetti di correre e torna a camminare. Una volta che i muscoli intorno al disco sono più forti, la corsa può diventare più facile.
