Ci sono molte pillole dimagranti e piani che pretendono di sopprimere l'appetito per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Molti di questi prodotti non sono all'altezza delle affermazioni che fanno, ma se stai cercando aiuto per controllare l'appetito, prova ad aggiungere un po 'di fibra alla tua dieta. La fibra può aiutare a contenere la fame e ottenerne abbastanza è un componente importante di un piano di perdita di peso e di gestione del peso. Se la tua dieta è inadeguata puoi prendere in considerazione le pillole di fibre. Tuttavia, parli prima con il tuo medico, perché le pillole di fibre possono causare effetti collaterali indesiderati.
Fibra e fame
La fibra è la parte del cibo che il tuo corpo non può digerire e ha poco valore nutrizionale. I due tipi di fibra sono solubili, che si dissolvono in acqua e insolubili, che non lo fanno, e il tuo corpo ha bisogno di entrambi. Ottenere abbastanza fibre può aiutare gli sforzi di perdita di peso, perché gli alimenti ricchi di fibre di solito richiedono più tempo da masticare, il che dà al tuo corpo il tempo di registrarsi quando non hai più fame; ti fa sentire pieno per un periodo più lungo e le diete ricche di fibre tendono ad includere cibi a basso contenuto calorico, riferisce la National Obesity Foundation. Gli uomini di età pari o inferiore a 50 anni hanno bisogno di circa 38 grammi di fibre al giorno, mentre le donne di quell'età ne richiedono 25 grammi. Gli uomini di età superiore ai 50 anni dovrebbero assumere 30 grammi e le donne più anziane hanno bisogno di 21 grammi. Il cibo è il modo migliore per soddisfare le tue esigenze in fatto di fibre, che può essere raggiunto mangiando un'ampia varietà di prodotti integrali, frutta, verdura, fagioli, piselli e altri legumi, nonché noci e semi.
Supplementi di fibre
Fibre solubili come psillio, pectina e gomma di guar sembrano essere le migliori quando si tratta di sopprimere l'appetito e questo tipo di fibra si trova in fagioli secchi, piselli, avena, orzo, frutta e bucce di semi di psillio. La fibra solubile può anche essere trovata sotto forma di integratore e l'obiettivo è quello di ottenere quante più fibre possibile attraverso la dieta e quindi utilizzare gli integratori per fare la differenza. È sempre meglio parlare con il medico prima di assumere integratori di fibre, perché possono causare effetti collaterali e interagire con altri farmaci a base di erbe, da banco e da prescrizione che potresti assumere, osserva l'Università del Maryland Medical Center.
Effetti collaterali
A differenza del cibo, gli integratori di fibre hanno pochissimo valore nutrizionale al di fuori della fibra. Al contrario, mangiare una varietà di frutta, verdura e cereali integrali ti fornisce fibre e molti nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Inoltre, l'assunzione di integratori può portare a consumare troppe fibre contemporaneamente e un alto livello di fibre può portare al legame con alcuni minerali rendendoli meno disponibili per il tuo corpo, secondo l'Università della California. Al contrario, mangiare cibi ricchi di fibre sostituisce i minerali persi. Inoltre, la prima volta che aggiungi fibra alla tua dieta, potresti avere crampi, diarrea e gas intestinali. Il rischio di sintomi dovuti a troppe fibre è maggiore con le pillole rispetto al cibo.
Fonti di cibo
Per aiutare a ridurre gli effetti collaterali del cibo o degli integratori, FamilyDoctor.org suggerisce di bere otto bicchieri di bevande senza o ipocaloriche, come acqua, tè non zuccherato o bibite dietetiche ogni giorno. È anche meglio distribuire l'assunzione di fibre durante il giorno. Per soddisfare le tue esigenze in fatto di fibre, cerca di ottenere 2 tazze di frutta e 2 tazze e mezza di verdura ogni giorno e dovresti provare a mangiare fagioli regolarmente. Scegli cibi integrali e cereali raffinati e trasformati e cerca prodotti che forniscono 5 grammi di fibre o più per porzione. Poiché il contenuto di fibre nelle pillole può variare notevolmente, assicurati di leggere attentamente l'etichetta nutrizionale per sapere esattamente quanto stai assumendo.
