Non sei mai troppo vecchio per dondolarti. Oscillare su un'altalena è divertente - ed è un buon esercizio. Per ogni ora che swing, si bruciano 200 calorie. L'altalena è diversa dalla maggior parte dei programmi di allenamento, in quanto può farti sentire di nuovo un bambino. Puoi metterti in forma e trascorrere del tempo all'aperto.
Nuova moda
Swing set fitness è una vecchia tendenza del passato, quando i bambini avevano recessi e attrezzature da gioco come altalene. L'uso di un'altalena è un modo efficace per perdere peso, tonificare e guadagnare forza. Swinging per il fitness è un ritorno - per gli adulti. Palestre fitness stanno iniziando a offrire swing set fitness al chiuso. La combinazione di esercizi tradizionali con un'altalena può rendere gli allenamenti più coinvolgenti, quindi ti atterrai ad esso. È un'attività che può fare l'intera famiglia. Se porti i tuoi bambini al parco per giocare, unisciti a loro.
esercizi
Ci sono diversi esercizi che puoi fare su un'altalena. Per il primo, siediti sull'altalena come se ti stessi preparando a oscillare. Invece di allontanarti con le gambe, piega le ginocchia e attirale nel petto. Alcune ripetizioni e inizierai a sentire i muscoli addominali lavorare. Per il secondo esercizio, iniziare nella stessa posizione del primo. Tenendo le catene, inclinati all'indietro e metti le gambe dritte davanti a te. Ora solleva le gambe e la parte superiore del corpo allo stesso tempo, cercando di avvicinare il più possibile le ginocchia al naso. Il terzo esercizio ti fa appoggiare all'altalena con un'angolazione di 45 gradi. La tua schiena è sostenuta dall'altalena, i tuoi piedi sono a terra, le gambe dritte. Piega le ginocchia e poi raddrizza di nuovo. I muscoli nella parte posteriore dei polpacci e delle cosce faranno un buon allenamento con questo. Fai una versione più avanzata di questo trattenendo le catene ma non usando il seggiolino stesso. Puoi anche sederti sull'altalena e fare le forbici con le gambe, usare le catene per fare i pull-up, persino mettere i piedi sull'altalena con le mani a terra e fare i push-up. Certo, puoi anche semplicemente oscillare.
Benefici
La forma fisica dell'altalena può condizionare articolazioni, muscoli, tendini e legamenti, in pratica la maggior parte del corpo. Può essere regolato per adattarsi al tuo livello di forma fisica o alla sua mancanza. L'oscillazione può offuscare la linea tra gli allenamenti e la ricreazione. Puoi completare un allenamento per tutto il corpo in meno di 20 minuti. Se stai oscillando, anche i tuoi figli lo vorranno e insegnerai loro buone abitudini di fitness.
Sicurezza
L'altalena che usi dovrebbe essere sicura, stabile e in buone condizioni di lavoro. Non oscillare o urtare nessuno, che potrebbe farli cadere. Tieni saldamente le catene o le funi dell'altalena; non vuoi perdere l'equilibrio e cadere, soprattutto da una grande altezza. Lavarsi le mani dopo aver oscillato. Dopotutto, le persone non sono le uniche che usano le altalene, anche gli scoiattoli le adorano. Se stai usando altalene nel parco giochi, molto probabilmente i batteri si nascondono sulle catene. Indossare la protezione solare se si intende oscillare per un lungo periodo di tempo. Non paga per mettersi in forma solo per ottenere il cancro della pelle.
