L'esercizio fisico non solo ti aiuta a perdere peso, ma riduce anche il rischio di malattie cardiache e alcuni tumori. Il momento più facile della giornata per allenarsi varia da persona a persona. Il tuo programma scolastico o lavorativo, il cambiamento dei livelli di energia e la normale ora di andare a letto possono influenzare il momento della giornata in palestra. Ma anche se sei impegnato durante il giorno, l'esercizio a tarda notte è giusto per te?
Mancia
Allenarsi di notte è spesso più conveniente per le persone impegnate. Ma è importante anche ascoltare il tuo corpo.
Determina i tuoi ritmi circadiani
Le prestazioni atletiche possono variare in base all'ora del giorno in cui viene eseguito l'esercizio. Ciò è dovuto principalmente ai ritmi circadiani del corpo. Controllati dagli ormoni nel corpo, i ritmi circadiani dettano schemi fisici e comportamentali come sonno, umore, metabolismo e temperatura corporea.
Per molte persone, la funzione polmonare è la migliore nel tardo pomeriggio. Ma poiché i ritmi circadiani di ogni individuo differiscono, l'esercizio a tarda notte può effettivamente essere migliore per alcune persone.
Anche la temperatura corporea svolge una parte
Gli allenamenti possono essere più produttivi quando le temperature corporee sono più alte. Per la persona media, la temperatura corporea aumenta tra le 14:00 e le 18:00 Durante questo periodo, i muscoli sono più flessibili, lo sforzo percepito è basso, il tempo di reazione è più veloce, la forza è al suo apice e la frequenza cardiaca a riposo e la pressione sanguigna sono basse, secondo all'American Council of Sports Medicine.
Per questo motivo, il tardo pomeriggio e la prima serata possono essere un momento privilegiato per il cardio. D'altra parte, gli uomini possono avere risultati migliori con l'allenamento con i pesi al mattino, quando i livelli di testosterone sono al massimo.
L'esercizio notturno può influire sul sonno
Per alcune persone, allenarsi prima di andare a letto porta all'insonnia. Evita i problemi del sonno legati all'esercizio serale facendo allenamenti leggeri o moderati, piuttosto che esercizi faticosi. Concediti tutto il tempo necessario per il segmento di raffreddamento dell'esercizio. Prenditi il tempo per almeno 3-5 minuti alla fine dell'allenamento per muoverti a un ritmo molto più lento.
Questa parte del rallentamento dell'allenamento regola la frequenza cardiaca, la respirazione e i livelli ormonali. E non saltare quel tratto post-allenamento. Lo stretching rilassa i muscoli, migliora la circolazione e aiuta il corpo a rilassarsi per dormire.
Segui i tuoi istinti
Una taglia non va bene per tutti quando si tratta dell'ora perfetta per allenarsi. Ad esempio, l'American Council on Exercise afferma che la maggior parte delle persone ha maggiori probabilità di attenersi ai propri obiettivi di fitness se si esercitano al mattino.
D'altra parte, ci sono alcune prove che i nottambuli raggiungono un picco di attività ed energia la sera e sono più pigri al mattino. Se questo ti caratterizza, potresti trovare maggiori benefici allenandoti di notte. Ma ciò che è più importante dell'ora del giorno che ti alleni è che ti alleni.
Non abbiate paura di sperimentare
Per vedere in che modo allenarti prima di andare a letto influisce sul tuo sonno e sulle tue prestazioni fisiche, considera di tenere un diario di esercizi, cibo e sonno. Nota il tempo in cui ti sei allenato, il tipo di esercizio che hai fatto, l'intensità e la durata.
Quindi, annota se è stato facile addormentarsi dopo esserti allenato prima di andare a letto, se hai dormito tutta la notte e se ti sei svegliato energizzato o pigro. Raccogliendo dati, sarai in grado di regolare le tue abitudini per migliorare il tuo allenamento o la qualità del tuo sonno.
