Un frullato di proteine del siero di latte può servire come una spinta ricca di nutrienti dopo un allenamento o come pasto veloce quando sei in fuga, afferma il nutrizionista e collaboratore di Precision Nutrition Ryan Andrews. E, se usato insieme a un piano alimentare equilibrato, ipocalorico e un programma di esercizi regolari, un frullato può anche aiutarti a perdere peso. Le donne che intendono utilizzare frullati di proteine del siero di latte come parte di una strategia di perdita di peso dovrebbero prima parlare con un medico o un dietista per assicurarsi che il piano fornisca tutti i nutrienti necessari. Ciò è particolarmente vero se sei incinta o stai allattando, stai pianificando una gravidanza o hai una condizione medica cronica come il diabete.
Esempio di menu dietetico
Una dieta di frullato proteico di siero di latte da 1.800 calorie per una donna potrebbe sostituire due frullati, come la colazione e la cena. Completa il resto della giornata con spuntini ipocalorici e ricchi di nutrienti come noci o verdure crude e un pasto contenente proteine magre, cereali integrali e prodotti freschi. In alternativa, sostituire un pasto e due spuntini giornalieri con mezzo frullato. Ad esempio, potresti avere un frullato di proteine a colazione seguito da pollo alla griglia su verdure a foglia verde per pranzo e pesce alla griglia con verdure e insalata a cena. Fai una mezza scossa al tuo spuntino di metà mattina e l'altra metà del pomeriggio.
Preparare un frullato proteico di siero di latte bilanciato
Per un frullato proteico di siero di latte dietetico, salta le opzioni acquistate in negozio, che di solito sono costose e ricche di zucchero, conservanti, aromi artificiali e coloranti e povera di vitamine, minerali e fibre, afferma Andrews. Invece, creane uno tuo con un liquido come acqua o latte vegetale senza grassi, polvere di siero di latte normale, verdure come spinaci o cavoli, frutta come banane e una fonte di grassi salutari come burro di noci non zuccherato, noci, semi di chia, olio di semi di lino o olio di pesce.
Incorporare l'esercizio
Per una perdita di peso sostenibile a lungo termine, una donna non dovrebbe fare affidamento esclusivamente sul controllo delle sue calorie con i frullati di proteine del siero di latte. Il modo migliore per perdere peso e tenerlo spento mentre si migliora la salute è quello di ridurre l'assunzione e aumentare il livello di attività. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, le donne adulte sane tra i 18 ei 64 anni dovrebbero puntare a due ore e 30 minuti di attività aerobica di moderata intensità o un'ora e 15 minuti di attività aerobica ad alta intensità settimanalmente, insieme a almeno due sessioni di esercizi di potenziamento muscolare. La camminata veloce si qualifica come un esercizio di intensità moderata, mentre il jogging o il nuoto sul giro sono ad alta intensità. Le donne di età pari o superiore a 65 anni possono seguire lo stesso programma purché non abbiano condizioni mediche limitanti.
Considerazioni aggiuntive
Le donne che sono vegane o vegetariane rigorose o che hanno difficoltà a digerire il lattosio presente nella polvere di proteine del siero di latte possono sostituire la polvere di proteine dell'uovo o polveri vegetali come soia, riso, piselli o polvere di canapa nei loro frullati di proteine. Se provi una dieta a base di frullato di proteine del siero di latte e provi gonfiore o flatulenza, prova a cambiare la marca o il tipo di polvere proteica che usi. Fare attenzione a non ridurre l'apporto calorico al di sotto di 1.200 calorie al giorno. Ciò potrebbe lasciarti con poca energia e portare a carenze nutrizionali. Chiedi aiuto al tuo medico per rivedere la tua strategia di perdita di peso
