Il dolore alle ascelle durante i flessioni o dopo averli fatti non è in genere niente di più grave di quello che si prova: un muscolo tirato o teso o un nervo pizzicato. Il dolore può iniziare con una sensazione di serraggio sotto l'ascella e progredire gradualmente verso un dolore più acuto e più distinto. Uno sguardo più approfondito ai muscoli, ai legamenti e ai tendini specifici in gioco sotto l'ascella può aiutarti a trovare la giusta linea d'azione per un rapido recupero ed evitare lesioni future.
L'armata dei muscoli dell'ascella
L'ascella, più tecnicamente nota come axilla, è lo spazio sotto la spalla dove nervi, vasi e una varietà di muscoli convergono da direzioni diverse come una grande giunzione autostradale.
Di fronte è il maggiore pettorale, dietro sono il latissimus dorsi, il sottoscapolare e il teres maggiore, e dalla parete toracica si trova il serrato anteriore. Con così tanti muscoli che convergono in uno spazio così piccolo, ci sono poche probabilità che se ti sforzi solo uno di questi, probabilmente lo sentirai sotto l'ascella.
La tensione può verificarsi in un colpo solo o può essere il risultato di un'attività ripetitiva. E anche se potresti provare più dolore quando fai flessioni, ciò non significa necessariamente che i flessioni stiano effettivamente causando il dolore tanto quanto rivelarlo.
Se è un dolore sordo o un dolore minore, puoi risolvere il problema da solo. Applicare ghiaccio o impacchi freddi sulla zona dolorante per le prime 24 a 48 ore. I farmaci antinfiammatori da banco come l'ibuprofene (Advil, Motrin), l'aspirina o il naprossene (Aleve) possono aiutare a domare il ruggito e promuovere la guarigione. E potresti dover interrompere l'allenamento per un po 'per far guarire l'area.
Più che un fastidio minore
Sotto il più grande muscolo toracico, il maggiore pettorale, giace il suo fratellino, il minore pettorale. È bene sapere di junior, perché quando questo muscolo molto più piccolo è ben tonificato, aggiunge definizione al torace sotto i pettorali. Tuttavia, anche il ragazzino è incline alla tensione, soprattutto se si è seduti a una scrivania per la maggior parte del tempo.
Dosi regolari di flessioni possono anche causare un inasprimento del pec minore. E quando il fratellino è troppo stretto, ti farà del male. Un muscolo minore pettorale teso è abbastanza in grado di intrappolare i nervi nell'ascella, portando a tutti i tipi di disagio.
Il dolore alle braccia e altri sintomi di un problema pec minore includono le spalle che si arrotondano in avanti, un dolore lancinante o lancinante al petto, dolore durante la respirazione.
La soluzione in questo caso è di fare esercizi di stretching per il pettorale minore che contrastano il rafforzamento dovuto a flessioni e altri esercizi che sono altrimenti utili per te, come l'allungamento del torace della porta e l'allungamento del torace dell'asciugamano.
