Un'anca accorciata è una condizione in cui un lato del bacino è inclinato più in alto da una vista anteriore o posteriore del corpo. Questo fa sentire una gamba e apparire più lunga dell'altra parte. Secondo Anthony Carey, co-fondatore di Function First a San Diego, in California, questa deviazione posturale, nota come deviazione dell'elevazione, è una delle cause principali di dolore alla schiena e all'anca, usura irregolare delle articolazioni del ginocchio e dell'anca e spalla e dolore al collo sul lato opposto dell'anca. Gli esercizi potrebbero non correggere completamente i problemi, tuttavia, possono ridurre i sintomi del dolore e prevenire il peggioramento della condizione.
Pride Glide Leg and Arm
Questo esercizio rafforza i muscoli profondi attaccati alla colonna vertebrale e sposta i tessuti connettivi sui lati sinistro e destro del corpo in opposizione. Potresti sentire che un lato del tuo corpo è più stretto dell'altro.
Metti un asciugamano a terra e sdraiati a terra a faccia in giù. Allunga le braccia sopra la testa con i palmi delle mani rivolti verso il basso e le gambe distanti l'anca. Raggiungi il braccio destro e allunga il braccio con la gamba sinistra il più possibile. Tieni la portata per circa due respiri profondi. Alternare ogni lato per un totale di 10-20 ripetizioni per due serie.
Allungamento della fascia laterale
Le fasce (tessuti connettivi) nel tuo corpo circondano e collegano tutti i muscoli, le articolazioni, gli organi e gli altri tessuti, formando una singola rete in tutto il corpo. La fascia sull'anca che è più alta dell'altra è più stretta e tira verso il suo lato. Secondo Ann e Chris Frederick, autori di "Stretch to Win", questo esercizio aiuta a bilanciare entrambi i lati della linea fasciale laterale che corre dall'osso esterno della caviglia, attraverso le gambe esterne e i lati esterni del busto, e fino alla alto, lato laterale della testa.
Mettiti accanto a un palo robusto o stipite alla tua sinistra con i piedi uniti. Appoggia il busto sul lato sinistro e allunga il braccio destro sopra la testa e il braccio sinistro per afferrare il supporto. Stringi i glutei e spingi i fianchi a destra. Dovresti sentire un allungamento dalle ascelle fino alla parte superiore dell'anca. Trattieni l'allungamento per 5-6 respiri profondi.
Se un lato è più stretto dell'altro, eseguire un set aggiuntivo sul lato stretto.
Twist dell'anca supina
Questo esercizio allunga tutto il fianco esterno e la fascia nella parte bassa della schiena, fianchi e gambe. Sdraiati sulla schiena con le braccia verso i lati e i palmi delle mani rivolti verso il basso. Piega entrambe le gambe e posiziona i piedi per terra. Incrocia la gamba sinistra sopra il ginocchio destro e ruota lentamente i fianchi verso destra fino a quando il piede sinistro tocca il suolo. Tieni la spalla sinistra e il braccio a terra. Trattieni questo tratto per 6-8 respiri profondi.
